锻炼肌肉时，不要太盲目。想到的时候可以锻炼一会儿，想不到的时候随意中断或停止。用这种方法你永远无法锻炼肌肉。那么如何锻炼肩部肌肉呢？事实上，你可以锻炼它们。使用这部分肌肉的方法还有很多。只要你能充分利用这部分的长处，根据自己的情况合理安排，就能取得不错的效果。
俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，身体尽量保持挺直，尤其是腿部和腰部。每天至少做一次，每组20-50个俯卧撑。这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。方式。
仰卧起坐。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的常用方法之一。它们不占用空间，非常适合在家练习。建议一次做30个以上仰卧起坐。
转动运动。与扩胸练习不同，转身练习会分别强化背部左右部分的肌肉。向左转时，锻炼了背部左半部的肌肉，反之，则锻炼了右半部的肌肉。做转身练习时，可以双腿自然分开并伸直站立，转动时不要转动双腿。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后卷起另一条腿，只用上半身做扭转动作。
用哑铃弯腰划船。找一把椅子或长凳，左手握住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手握住哑铃，做自上而下的划船动作，这样做半小时每一次；然后换左手握住哑铃并重复。主要锻炼背阔肌。
单杠或健身房跨架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌。宽握单杠练习有助于加宽肩膀并锻炼背部肌肉。窄握单杠练习可以延长背阔肌。具体方法是：双手握住健身器材上的单杠或十字架，尽量宽于肩膀，肩膀放松，自然下垂。然后弯曲手臂并向上拉，直到胸部与杠铃表面齐平，或者至少喉结或颈后与杠铃表面齐平，然后放低，练习5-10根据个人身体状况，一天几次。
上面的文章已经对如何训练肩部肌肉进行了明确的介绍，所以大家一定要了解清楚。如果你想拥有更好的身材，还是需要付出一些努力，不要只热三分钟。此外，你还需要认识到，任何形式的锻炼都不能以损害身体为代价。