上班一族最担心的应该就是日益突出的小腹。由于经常坐着，日常运动量很少，下班后也很少运动，所以小腹上就会出现脂肪沉积。高高突出的小腹不仅让自己的身形非常不美观，就连着装也会受到很多限制。那么，这样的人应该如何减肚子呢？
不要让心理压力促使你多吃
当你有心理压力时，不要把注意力集中在食材上，出去走走。精力充沛的活动比进食更有利于消除心理压力。
少外出就餐
餐馆的饭菜通常比家里做的饭菜含有更多的能量和脂肪。寻找您公司附近提供低脂餐点的餐厅。不要去连锁快餐店，那里提供的低热量食物很少。
不需要一个人吃饭
当同事一起吃饭时，专注于谈话而不是吃饭。
不要在食堂吃饭
自助餐厅通常有更多的食物。
注意交通
乙醇含有高动能，可以防止身体减肥。综合训练可以快速让你的腹部平坦。不仅会减少体内脂肪的消耗，还会降低自我控制力。如果你想喝点酒，最好与碳酸饮料混合。喝大量的水和低能量饮料。
经常做仰卧起坐
俯卧撑是非常好的锻炼腹肌的方法，对于缩腹、瘦腰很有帮助。
不训练如何提高
按照列出的训练顺序进行，每周进行3到5次。前两项是为接下来的艰苦训练做的热身练习。每个练习以标准姿势做10组。扭转站立姿势，每侧各做3到5组。如果其中任何一项很难做好，可以先做4到6组，然后再加10组。
想要减少腹部脂肪，需要从两个方面进行学习。首先要注意合理饮食，多吃清淡菜肴，少吃油腻食物，三餐按时吃，每餐只吃八分饱。ETC。另一方面要注意提高身体素质。即使在工作的时候，也应该坐一会儿，站起来走动一下。还可以下班后做仰卧起坐，睡觉前揉揉腹部。等可以减少腹部脂肪。