如何在不让肌肉变大的情况下增加肌肉能量？下面我就教大家一些锻炼方法。如果能够充分利用这些方法，它们可以有效地增加我们的肌肉能量，而且不会增加肌肉的幅度。其实能量的多少并不完全由肌肉决定，但是如果我们经常进行肌肉训练，确实可以锻炼我们的肌肉。
1.举重
举重（>90%1RM）（1RM，最大能量，最大负载重量）可以通过获得所谓的高阈值功率水平来增加能量。与驱动业务相关的肌肉纤维最有可能增强您的能量。然而，他们很快就疲惫不堪。较大的举重最适合多关节运动（例如深蹲、硬拉、卧推、拉）。尽管重量很重，但您的目标是尽快移动重量。这将确保您获得大量的快肌组织。
2.爆炸式升降机
高速举重（例如负重深蹲、硬拉和卧推）是提高瞬时速度和积累能量的最佳方法。应使用60%1RM负载来尽可能快地移动。您还可以添加额外的摩擦力（例如张力带或链条），以进一步挑战您更快的工作能力。最常见的可燃性训练应该是奥林匹克举重（如挺举和抓举），但投健身球和摇铃也属于此类运动。
3.改善训练
举重练习也称为跳跃训练，包括跳跃和跳跃练习，可塑造和发展屈曲和伸展循环。伸展循环教会身体使用储存的伸展能量来产生更强烈和更有力的收缩。这种响应能力的提高也可以通过肌腱弯曲刚度的提高来表达。您可以使用连续负重跨栏跳或连续杠铃跳深蹲作为负重或强化举重练习。
4.减少总数
建筑能量和身体的通用数字是5X5；这个频率和组数计划可以减少到2-3组，以增加肌肉生长的潜力。减少总重量并关注提升率将对训练效果、增加能量和力量而不是肌肉生长有更强的评估。另外，你的肌肉训练频率会根据实际情况从传统的每周4-5次减少到每周1-3次。
5、冲刺训练
训练跑步速度和反应能力的最佳方法是在冲刺训练中。间歇冲刺或顶峰冲刺、最终冲刺（线性）或敏捷性训练（多向）将有助于增加慢跑和终点时的能量。
6.对比训练
在同一次训练中，应将对比训练、提高训练和高韧性训练紧密结合起来。这类训练方法的生理机制是激活后改善（PAP）。基本上就是高复原力训练（~