三角肌后束是背部的一部分。如果这个部位有肌肉的话，那也是男人的一个小愿望了。如果背部的肌肉能够得到锻炼，这样的男人会感觉非常自豪和成熟，而且不会显得软弱无力。如果你想锻炼三角肌后部的肌肉，就必须坚持。只有长期的努力才能产生良好的增肌效果。那么如何训练三角肌后束呢？
(1)反向蝴蝶机肩部伸展：是锻炼三角肌后部肌肉的最佳动作。与哑铃弯曲和肩部伸展相比，它可以消除背部不必要的压力，减少受伤的机会。
俯卧侧平举
（2）站立侧平举（绳索站立侧平举）：后肩训练最常用的动作，只需要哑铃，方便适用。
俯卧侧平举
(3)坐姿弯腰侧平举：这是后肩训练最常用的动作。只需要哑铃，方便又适用。
俯卧侧平举
(4)站立侧平举：这是后肩训练最常用的动作。只需要哑铃，方便又适用。
拉手弯腰侧举
(5)拉力机俯身侧平举：在拉力机上模仿哑铃俯身侧平举也是训练三角肌后部的较好方法。
杠铃颈后推举
(6)杠铃颈后推举：是一种综合性的肌肉锻炼，涉及肩部和背部的肌肉。因此，它更适合作为三角肌后束专项练习的辅助动作，不宜作为主要练习。
杠铃后肩划船
(7)杠铃背肩划船：有多种类型。进行标准化动作是比较困难的。经典的锻炼背部的划船动作与其相似，所以首先要严格区分标准化动作。
这个姿势可以练习三角肌后部的肌肉。这种锻炼方法可以让我们练出好看的后三角肌。三角肌后部的肌肉锻炼起来有点困难。必要时还可以使用辅助工具。可以选择哑铃或者杠铃来锻炼自己。这样的锻炼也可以帮助我们获得良好的锻炼效果。