现代社会，由于很多人每天都在办公桌前工作，久而久之肩膀和颈椎就会出现问题。这两个部位常见的疾病有颈椎病、肩周炎等。此外，长时间坐着也会带来问题。可能会导致光盘损坏。因此，在日常生活中，坐一会儿后站起来走走是预防上述症状的最佳方法。那么，锻炼肩部的瑜伽姿势有哪些呢？
像爬行的小动物一样侧躺，双手伸直放在地上，膝盖放在膝盖上，头低着头盯着路面。注意挺直背部，释放背包的压力，保持姿势吸气3-5次。
平躺在地上，四肢着地。将伸直的双脚向上伸展，慢慢向头部移动，将其放在头顶上方的地面上，并将前额靠在双脚上。
双手放在腰上支撑身体，慢慢将脚抬离头部。保持姿势并吸气3-5次以释放压力。
像小动物爬行一样跪在地上，膝盖接触地面，双手垂直立在地上。双手向前推，将上身向前压。
弯曲肘部，将腹部压向路面。伸直肘部并恢复。重复此动作3-5次。
左手从肩部向后缠，右手从下方向后缠，两手相扣。保持姿势吸气3-5次，释放压力，反复换手。
肩部和颈部疼痛问题造成的伤害：
由于长时间坐在办公室电脑前、玩手机，肩颈疼痛不再只是中老年人的问题。
此外，肩部周围疼痛、僵硬也与心理压力有关。压力越大，心里越焦虑，肩膀周围的问题就会越严重。
01.影响面部循环系统、身体排毒、吸入、消化和吸收。
高血压患者的面部暗沉、无光泽、肤色不均匀、皮肤下垂与实际年龄不符。
有血的人外表愁眉苦脸，抵抗力差，容易出现皮肤过敏，容易留下黑色素痕迹和斑点。
02.头部供血不足
血压头痛、头晕、偏头痛
血液记忆丧失、记忆丧失
睡眠质量差（多梦、易醒、入睡困难）的补充
03.肩部堵塞
手按压时会出现酸痛（肌肉表示肌肉拉伤，骨痛表示增生），肩胛骨缝疼痛，经常四肢麻木，手脚冰冷，工作灵活性差，工作中容易疲劳。很短的一段时间。
04.生长激素代谢失衡
下丘脑和垂体生长发育、心脏生长激素、内分泌失调、精神敏感、易怒、缺乏自信、多疑、颈椎变形等都会引起椎间盘变形。椎间盘变形会压迫腰椎，压迫神经。腰椎受压的神经会压迫骨盆。