跳绳是一项全身运动，因此对于减肥有一定的效果，尤其是腰部周围的肌肉。不过，由于呼啦圈的运动量比较低，如果想要减肥，达到实际效果，需要长期坚持，并适当增加运动时间。每天的运动时间应控制在30分钟左右。那么用呼啦圈来减肥怎么样呢？
1、运动需要多长时间才能达到实际健身效果？
摇呼啦圈是一种全身健身运动，可以达到减肥运动的实际效果，但运动时间一定要足够长。由于摇呼啦圈的运动量不是很大，只有增加运动时间，持续运动，达到有氧减肥的阶段，才能消耗掉体内储存的脂肪和多余的热量。摇晃多久才能达到健身效果？何不效仿国家体委实施的“333”运动，每周锻炼3次，每次至少30分钟，心率130次。由于摇呼啦圈不需要足够的运动量，所以如果你想提高心率，就必须加快摇动速度。
2、呼啦圈越重效果越好吗？
事实上，并不一定越重越好。也许沉重的呼拉圈在第一时刻需要很大的力气才能摆动，但随后它就变成了惯性练习。关键是锻炼时间一定要足够长，否则就会是短暂的。过度运动只属于力量训练，总会导致肌肉酸痛，不会消耗不必要的热量。另外，呼啦圈在摆动时会碰撞到腹部和背部的内脏（如肾脏）。超重的呼啦圈碰撞能量也比较大，可能会对内脏造成损伤，所以最好选择净重合适的！
3、腰肌劳损、缺钙的人不适合吗？
由于摇呼啦圈主要依靠腰部发力，充分锻炼了腰椎间盘、腹肌、外侧腰椎间盘等部位。持续锻炼可以达到收紧腰腹部的效果。但需要注意的是，腰肌劳损、脊柱损伤、骨质疏松症患者以及老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，应该做一些伸展运动，使肌腱屈伸，防止扭曲。
利用呼啦圈来减肥其实是一个非常好的方法。使用过程中转动的速度必须非常快，呼啦圈是一项非常简单的运动，可以随时进行。长期跳绳还可以帮助促进消化，提醒大家，减肥不是一两天的事，不要太急于求成。