慢跑是一项非常好的减脂运动。经常跑步的人，身体素质会不断提高，免疫力也会提高很多。很多人进行慢跑不仅是为了减肥，还为了特定部位的减肥。其实慢跑对于身体各个部位的减肥都有很大的帮助，而且还可以让身体的各个部位更加和谐。那么，慢跑可以帮助减臀吗？
1、慢跑可以减臀
慢跑自然可以减少臀部。这是因为慢跑是一项全身运动，也是一种减肥方式，但对于臀部大的人来说可能会比较困难。
如果你在平地上跑步，多做几次脚跟和大腿的屈伸动作。要改善全身各功能和呼吸道，慢跑上坡效果更佳。建议每天跑四百米。
慢跑瘦臀的最佳时间是每天饭后慢跑一下。因为慢跑可以燃烧脂肪，帮助你达到很好的减臀效果。如果跑步太累了，也可以花点时间放松一下。如果长期坚持，一定能达到很好的瘦臀效果。
2.慢跑减臀小知识
2.1.在慢跑瘦臀之前，应该拉伸身体并做充分的热身运动。
2.2.开始跑步时，运动强度需要由浅到深逐渐增加。建议跑步和徒步交替进行。直到逐渐习惯，然后减少步行，开始全线慢跑。
2.3.慢跑瘦臀时，应先前脚着地，然后接全脚着地。
2.4.慢跑时保持有节奏的吸气。最好采用腹式呼吸。
2.5.运动后，应等到心跳恢复正常后再喝水或吃饭。
3、减臀的运动方法
3.1.单腿深蹲：单腿深蹲可以有效锻炼腰部肌肉，对于燃烧臀部脂肪有非常好的效果。首先，我们双脚并拢站立，然后双臂向前伸直，与肩同宽。这时，我们一边伸展左腿，一边慢慢向后站立，身体与地面呈垂直角度，双腿交替进行训练，每组坚持10个动作，每个动作至少开始5组。
3.2.手持杠铃马姿训练：这项减臀练习需要两个重量适中的杠铃。首先，双手握住杠铃，然后左腿向前迈一大步，使身体与地面形成斜角。以直立姿势进行马姿训练；切换双腿向上弹起进行位置变化，最终展现马姿落地路面。重复这个马步交换训练，同时配合杠铃进行缩臀练习。
3.3.平衡球腿弯举：这种缩臀练习主要依靠平衡球来进行腿弯举练习。首先，我们平躺在地上，将脚放在平衡球上并抬起臀部。从肩膀到膝盖成一条直线，然后慢慢将一侧膝盖靠近胸部，深呼吸约3秒，然后换另一只脚，来回切换进行腿部练习。