对于男人来说，强健的身体有着非常重要的意义。它不仅可以让男人更加自信，还可以让男人更受女人欢迎。因此，现在很多男性平时都有锻炼身体的习惯，当然不同的训练方法会训练出不同的肌肉位置。那么，有什么方法可以锻炼手臂三头肌呢？让我们一起掌握它。
肱三头肌
肱三头肌由三个肌束组成，即长头、外侧头和内侧头。当肱三头肌收缩时，腕关节伸直或上臂放松；当肱三头肌处于左心室时，腕关节弯曲。想要把肱三头肌训练成强壮的马蹄形，首先要分清哪些姿势是训练长头，哪些姿势是训练内头和侧头。
一般来说，过头动作往往是长头动作，如哑铃臂屈伸、杠铃臂屈伸等。从发展趋势看，侧头动作一般采用推力动作，如杠铃臂屈伸、哑铃窄握平举等。在头部两侧进行向下拉的动作，例如向下推拉紧器以及在颈部后面弯曲和伸展手臂。
如何重点锻炼肱三头肌？
从人体解剖学上来说，肱三头肌在手臂后侧的两侧有两个头，内侧有一个长头和一个内侧头。其中，以头部两侧最为突出。这个姿势充分发达，有助于增加上半身的视觉宽度，勾勒出三头肌两侧的马蹄形效果。不过，这个姿势很难发力。很多人在高强度训练后都会出现肱三头肌内侧酸痛的情况，但两侧反应并不明显，因此被称为肱三头肌最懒的一侧。
以上介绍了肱三头肌的训练方法。如果你有兴趣的话，不妨也来尝试一下。专家还提醒，想要通过锻炼拥有良好的体型，千万不要急于求成。你必须明白，这并不能在短期内取得成果。必须始终坚持长期锻炼，才能真正锻炼好。