很多男性朋友觉得，只有肌肉更强了，才显得有魅力，但肌肉并不是轻易就能锻炼成功的，尤其是手臂上的肌肉，需要一定的锻炼。只有有计划、选择适合自己的锻炼方法才可以练习。今天我们就来看看手臂肌肉的训练方法。
1.告别腰部赘肉
坐姿，双腿分开与肩同宽，背部挺直，左肘弯曲置于胸前，与身体垂直，左手置于左肘下，肩膀自然放松，你呼吸。左手握住左肘向左臂移动，压肩，慢慢呼气，停留10秒，然后换边。右臂向左伸直，左肘弯曲并将右臂拉向身体，压住肩膀，慢慢呼气，停留10秒，然后换边。昂首挺胸，双臂交叉，左手握住左肘。
用右臂握住饮料瓶，并将其向天花板方向伸展，手臂靠近耳朵。用右手从后面支撑脱臼的肩关节。然后弯曲肘部，让瓶子向下移动到后脑勺，直到肘部成一定角度，然后返回上一步。重复15次，然后换边。
2.平板举重能量训练
双手各握一个600ml左右的饮料瓶，当然要垂直放置在身体两侧。双手手掌朝下，伸直手臂，将玻璃瓶向两侧提起，直至与肩膀齐平，然后返回上一步。
血双手各握一个600毫升的瓶子，自然垂在身体两侧。他右手手掌朝上，将瓶子向前举过肩膀的高度，然后放回身边，然后用左手重复同样的动作。双手同时将瓶子向前举至肩部高度，然后返回身体一侧。重复1-2，重复15次。
3.多练习平板支撑
血压墙板
双脚并拢，面朝墙壁站立，双手与肩同宽，与胸部同高，支撑在墙上。你的脚应该放在骨盆下方一脚处。身体重心前倾，直到肘部弯曲成90度。向前伸展时，脚后跟可稍微离地，背部保持挺直。
血液倾斜平板支撑
首先用两张坚固稳定的椅子分别支撑左右手。双手间距比肩宽。保持平板姿势与地面成45，然后弯曲肘部，将重心下移到肘部，形成90度角。再次伸直。重复12-15次。双手之间的距离越宽，对胸大肌的锻炼就越大。当双手之间的距离与肩膀的距离相近时，塑造手臂线条的效果更加明显。
在文章中我们已经了解了什么是手臂肌肉训练方法。其实做仰卧起坐很简单。我的平板支撑不是传统的，因为想要锻炼手臂肌肉就需要加大运动量。根据练习的难度，可以选择扶墙进行平板支撑，但做这个动作时背部必须挺直。