说到慢跑，大家都觉得很简单，所以很多人都会选择慢跑来锻炼身体，而且慢跑并不局限于场所。您可以在室内或室外慢跑。您也可以使用家用跑步机进行室内跑步。当然你也可以原地跑步。虽然大家都觉得慢跑很简单，但其实慢跑是有方法和方法的。那么正确的慢跑姿势是什么样的呢？
1、有些人慢跑时习惯性抱胸、抱背，身体重心向前伸展，久而久之就会增加椎间盘的压力，造成腰椎劳损。另外，慢跑时颠簸落地对脚部造成的冲击力约为身体重量的5倍。重心向前延伸，会对脚和脚关节产生更大的冲击力，长此以往就会出现问题。不适。因此，在家用跑步机上锻炼时，一定要收缩腹部，抬头，挺胸，收紧腰背阔肌。
2、错误的手臂摆动也会造成身体不适。不要上下摆动手臂，这样会导致重心上下摆动，对膝盖骨产生负面影响。在家用跑步机上锻炼时，向前、向左、向右摆动手臂。
3、有些人跑步时发出很大的声音。这可能是因为他们直接用脚着地。双脚直接着地，会将地面对身体的斥力通过骨骼传递到脊柱和大脑。这就是为什么有些人在家用跑步机上锻炼后感到头部不舒服的原因。应遵循从脚跟到脚底的弧形落地方法，尽可能轻柔地落地。
4、选择适合自己的运动量也是人们经常忽视的问题。一般来说，您的心跳可以在家用跑步机上检测到。一般应按照三合一公式计算来计算目标心跳。
即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]牙周(50%-70%)%静态心率。静态心率是我们在安静环境下一分钟的脉搏频率。如果超过目标心率，就需要调整运动量，否则可能会造成一些膝关节损伤。
上原的文章详细介绍了正确的慢跑姿势。喜欢跑步的人可以按照这个方法进行修正和改变，因为不正确的跑步姿势很容易在慢跑过程中造成伤害。脚扭伤或跌倒是很常见的，所以锻炼时不要忽视这些小细节。以适当的形式慢跑效果更好。