日常生活中，很多人都有慢跑的习惯，有的人会出现膝关节内侧疼痛的情况。其实，这多半是足部软组织受损造成的，很可能是长期不活动造成的。训练时，突然剧烈运动，导致肌肉拉伤、酸痛。如果出现膝盖内侧疼痛的这种症状，最好休息一段时间，然后使用一些中药来缓解疼痛。
脚踝两侧有三根肌腱。当我们正常行走或慢跑时，脚踝平衡人体向下的重量和人体向前的角动量。落地步的每一步，脚都会响应中心位置。当发生意外，脚踝旋转过多时，周围的肌腱会受到严重的拉伸和压缩而受伤。在严重的情况下，它们可能会被撕裂和骨折。
常见的脚扭伤是脚向内翻时，导致膝关节两侧肌肉拉伤。比较少见的情况是脚板受力向外倾斜，造成膝关节内侧肌腱损伤。您可能会遇到来自外部的危险。
大多数轻度至中度的足部扭伤可以通过休息和保守治疗来修复，通常需要2周，最多3-4周。一般的治疗方法主要是休息，结合冷敷按摩等。考虑到你对膏药过敏，可以喷一些云南白药喷雾剂。但关键是要休息。
在水肿消散之前最好不要运动。虽然走路时可能不会感到疼痛，但如果此时再次运动，愈合过程就会缓慢甚至停止，造成更多创伤。
恢复锻炼时，可以每分钟步行一次，然后跑10-15秒。如果只是轻微的酸痛，说明锻炼还是安全的。如果你感觉疼痛明显，落地姿势发生明显变化，或者运动后持续酸痛，就需要考虑多休息几天了。
脚踝痊愈后，恢复运动初期，建议佩戴弹力护踝，因为受伤后肌腱和神经的反应速度没有以前快，再次扭伤的机会也减少了。很高。脚踝处的护膝将提供额外的支撑和保护，减少进一步受伤的可能性。