现在走在街上，如果你留心的话，你会发现有很多肥胖的人。这种情况与饮食密切相关。很多人一直吃节能食品，然后不喜欢运动，就会过度肥胖。当肥胖发生时，影响你的形象和气质可不是一个小问题。关键是它还会持续对你的身心健康造成巨大的安全风险。那么怎样才能在不减肥的情况下快速减肥呢？反弹了怎么办？
一、训练方法不合理——吃得太多
运动会消耗能量，但运动后很容易吃得更多，提高食欲，但运动不是你多吃的借口吗？研究表明，人们在运动后往往会摄入更多卡路里。你觉得晨练45分钟消耗的热量能抵消那块巧克力蛋糕的热量吗？想想看，一个63.5公斤的女人十分钟跑1.6公里，跑45分钟，消耗476卡路里的热量，而一般酒店甜点的热量约为1200卡路里。因此，即使只吃半片甜点，也会比慢跑消耗更多的热量，而且生日蛋糕不到10分钟就可以吃完。
最佳解决方案：为了减肥或保持体重，将你的体能训练与科学饮食结合起来，使你的热量摄入保持在人体所需的范围内。建议您记录每天吃的东西，以跟踪消耗的热量，然后减去消耗的热量，以获得真正的热量平衡。
其次，过多的运动会让你精疲力尽——减肥得不偿失。
去减肥夏令营进行魔鬼减肥训练，看似是一个减肥塑身的好方法，但为什么就是瘦不下来呢？如果运动让你感到精疲力尽、疲倦、疼痛，而你只想躺在沙发上休息，那可能不仅仅是好处。虽然体能训练应该是有趣的，但如果强度过高，就会出现相反的情况，对身体产生负面影响。过度的训练会导致身体对糖原的需求增加，抵抗力降低，失眠，这些都可能导致体重增加。
最佳解决方案：您需要一个健康的锻炼计划，既能挑战您的身体，又不会让您筋疲力尽。不确定哪些最适合您？尝试与健身教练讨论您的总体目标，以制定最佳的健身计划来实现您的总体目标。
第三，家用跑步机上的数据只是一个参考——你盲目跟风，相信设备显示的卡路里数字。
当家用跑步机显示你已经燃烧了800卡路里时，你感到高兴吗？事实上，设备显示的热量通常不正确，大多数设备低估了30%。许多设备不会输入您的体重，因此显示的热量值通常基于参考体重，通常按70公斤计算。因此，如果你体重61公斤，你燃烧的热量肯定不会和体重70公斤的人一样多。使用的心率读数可能不准确。与家用跑步机这样只锻炼腿部的设备相比，双手双脚锻炼会导致心率加快，但我认为这意味着你燃烧了更多的热量。研究表明，当手和腿一起使用时，点燃相同程度的热量，心跳会明显加快。您甚至可能有更高的心率和燃烧更少的热量。
最佳解决方案：利用间距更准确地测量点火产生的热量。例如，如果你想燃烧300卡路里，跑步4.8公里、徒步6.4公里或骑自行车约1,016公里就会燃烧那么多卡路里。
四、经过科学研究的健身运动对你减肥有好处——你的运动类型不科学
每个人都喜欢桑巴舞等健身舞蹈，但这并不意味着你只能跳桑巴舞来保持身材。蜕变不仅是日常生活的调味品，也是获得完美身材的关键。没有一项活动可以为您提供所需的一切。只做有氧运动来减肥，或者一遍又一遍地做同样强度的运动，意味着你正在放弃使用新的方法来减肥和健身。
解决方案：为了让你的大脑和身体参与到锻炼中，制定每周的工作计划，做不同形式的锻炼（有氧运动、肌肉训练、协调性训练、核心训练），至少三种肌肉训练，三到每周进行五种有氧运动减肥，瘦身塑形效果最好。
五、减脂运动要多样化、专业化——你的训练方法要保持不变
如果你使用1.36公斤的杠铃并每周参加相同的减肥课程会怎样？事实上，抓住一些重的杠铃并增加卡路里消耗可以燃烧更多的脂肪。即使您很忙，也可以尝试一些您以前从未做过的事情，例如瑜伽或普拉提，以新的方式刺激您的身体。为什么变革如此重要？通过一遍又一遍地做同样的运动，几周后你的身体就会变得不那么费力。人体越容易运动，就意味着消耗的热量越少。
解决方案：尝试举重时增加重量，或者骑自行车时增加摩擦力？改变锻炼强度可以帮助增加卡路里燃烧。即使你升级了锻炼项目，比如瑜伽、普拉提，如果是第一次，一般也不会消耗很多热量。但如果你对你的运动模式提出新的挑战，你的线框将会更加极端。
想要快速减肥而不反弹，首先要制定适合自己的饮食习惯。在饮食方面，一定要注意不要吃高热量的食物。同时，适当锻炼身体，养成良好的运动习惯。当然需要注意的是，减肥不是一天两天就能完成的事情。你必须准备好努力工作并且非常小心。