如今的男人非常重视运动和健身，尽管很少有男人关心自己的体型。但如果说到健身，有些女性也没有必要示弱。男性通常不像女性那样在锻炼和减肥之前仔细制定小计划。这个时候实际的效果通常并不是男性朋友想要的，所以很多男性想知道应该制定什么样的健身训练计划呢？
1、体能训练：
1.热身：5到10分钟，稍微出汗即可。可选：固定自行车；
2、肌肉训练：30分钟，增加热量消耗，增加基础代谢，使用：组件器械（特定肌肉训练）；
3、有氧训练：20分钟。这时，脂肪的分解立即受到刺激。选择：在家用跑步机上快走，心跳达到133次；
4、伸展释放压力：5到10分钟，灵活性训练，释放身体肌肉的压力，让心跳恢复。选择：垫子位置。
注：以上计划每周进行3次，次日进行。每次只需一个小时左右（紧凑高效）。
2.肌肉训练：
控制在30分钟左右，每个姿势做一个姿势，每个姿势做3组，每组15次，括号内为候选姿势。
1.胸部：坐式推胸（平板支撑）
2.背部：坐姿划船（颈部向前向下）
3.脚：坐腿伸展（坐腿屈伸）
4.肩部：推荐坐姿平举（哑铃侧平举）
5.腰部：坐背压（罗马帝国靠背屈伸）
6.腹部：坐式卷腹（健身球俯卧撑）
3.中医针灸减肥：
说白了，就是需要去专业的针灸机构进行中医针灸，通过调节内分泌来达到减肥的目的。
这种方法的成功或失败取决于针灸师的专业水平。因此，想要减肥成功，就必须付出高昂的代价。
4.食物搭配建议：
没有特殊的食谱，因为每个人都不一样！只需了解关键原理即可。
少食多餐，丰富早餐，避免浪费食物，
多吃蔬菜和新鲜水果（每天5份蔬菜和水果，3份新鲜水果），
多喝水，减少进餐，多吃豆类，适量瘦猪肉、淡水鱼。
文章中，上原向大家介绍了一项特别适合男性的健身计划。一些之前没有计划的男性朋友应该仔细看看。在日常生活中改善饮食和生活方式。这些计划将帮助您达到锻炼、健身和减肥的效果。我希望它能帮助你。