减肥是很多人谈论的话题。运动健身在当今社会也非常流行。为了拥有强健的身体，很多朋友都非常喜欢运动，但是有一个问题深深困扰着他们，那就是应该先减掉体内脂肪还是先增肌呢？流程是怎样的？先减脂再增肌对吗？让我们来了解一下这个问题。
如果你的腹部有很多脂肪，那么你就需要减肥了。单纯做无氧腹肌锻炼姿势不会有很大的减肥效果。训练腹肌的关键在于动作的力度，并不是次数越多越好。例如，如果你一次可以做200个俯卧撑，那么效果并不如你只做两端10个俯卧撑那么有效。由于能够完成200次以上属于体育锻炼，因此不会显着增加肌肉组织的大小。
锻炼腹肌的四种姿势：俯卧撑、仰卧举腿、双举腿、悬垂举腿（力量依次增强）。如果你能做30个以上的俯卧撑，那就做仰卧举腿；如果你能做超过15次仰卧举腿，就做中腰举腿；如果你能做超过15个中腰起跳，就做悬垂举腿。每周练习3次，每个姿势3组，每组做10次左右。另外，如果体脂超过10%，体脂就会覆盖发达的腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果你有小腹，则需要跑步40分钟左右才能减肥。每周约3至5次。如果你一次不能跑40分钟，你可以在中间快走一会儿。
减肥是运动健身中最重要的事情。除了身体素质较弱之外。八块腹肌之所以看不见，是因为腹部的脂肪太厚，肌肉浑圆。运动之前，大家都希望自己能拥有贝克汉姆那样轮廓分明的身材，但最终却看起来完全不一样。与在幕后照镜子相比，大家都感到有些失落。
慢跑速度也非常非常好：
具体方法是每周3次：每次四十分钟。根据自己的情况，前两周可以快跑即可，后期可以酌情考虑增加时间或公里数。时间的道德底线是四十分
贝尔，你想跑就跑吧。如果增加公里数，则可以提高时间单位内的速度。四十分钟八公里是我目前的测试成绩。专家笑你，别冷笑。如果同时进行肌肉训练，请将有氧运动放在肌肉训练之后。
最有效的方法就是换上一双运动鞋开始跑步。
除了锻炼腹肌之外，腹部脂肪也是俯卧撑的一个点燃过程。每天都做，多做几次，有条件的话慢跑就更好了（这样腰部就会瘦下来）。最重要的是坚持，不在于有多少种姿势：空中蹬车、仰卧、抬腿、俯卧撑、侧睡俯卧撑、半起俯卧撑。这种姿势可以在每天休息前做。没有严格的规则。运动后你的免疫力会出现一定程度的降低。因此，建议您每次锻炼后不必进行大量的体力活动。坚持下去，你的腹肌就会出来。温馨提示：在锻炼腹肌的时候，别忘了锻炼胸肌和背部肌肉，否则体型就会变形。
事实上，无论你是减掉体内脂肪还是增强肌肉，这完全取决于你自己的健康状况。一定要选择适合自己的运动减肥方法，并按照适当的程序和方法进行运动健身。只有这样，才能收到有效的效果。运动健身的实际效果可以让我们拥有强壮完美的身材。