不正确的饮食习惯会损害你的健康。这是常识。错误的饭后饮食习惯也会损害健康。你对这方面的了解一定很少吧？饭后运动，饭后吃水果，饭后喝水。这种餐后行为我们并不陌生，很多人也将其视为一种健康的生活方式。但事实上，这些常见的餐后零食，其实正在危害你的健康！
饭后吃水果
损害：导致腹胀、腹泻或便秘
食物进入胃后，需要1到2小时的消化时间。如果饭后立即吃苹果，会被之前吃过的食物阻挡，导致水果不能正常消化，容易出现腹胀。由于新鲜水果含有许多单糖化合物，很容易被结肠消化吸收。如果它们堵塞在胃里，就会引起腹胀，甚至便秘。
建议：
新鲜水果最好在两餐之间吃。饭后吃水果不仅会给消化道增加一点压力，但对于普通人来说问题不大。需要注意的是，新鲜水果除了含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维。纤维会影响某些营养素的消化，例如因此，最好在两餐之间吃苹果，特别是对于血糖升高的人来说，尤其是不想饭后立即吃苹果的人。
扩展性饭后喝水
损伤：极易引起胃肠道疾病
刚喝完水，胃内压力就会升高，导致胃里的食物还没有被消化吸收就进入了结肠。另外，喝水会稀释胃酸，削弱胃酸的消化吸收，不利于胃液杀菌。
建议：
饭前一小时左右最好空腹喝水，因为食物的消化取决于消化系统的消化酶。饭前一小时喝水，可以保证消化酶的充分代谢，辅助消化，同时不影响组织细胞的生理含水量。
早餐前最好空腹喝水。经过一夜的睡眠，身体会失去更多的水分，血液也会被抽出更多。起床后喝一杯水可以补充水分，降低血液粘度，恢复毛细血管扩张。空腹时以喝温水为宜，也可以用果汁、浓茶、蔬菜汁等清淡饮料。牛奶、豆浆、生鸡蛋等不能空腹服用，但应随餐或餐后服用。
饭后伸展运动
损伤：消化不良
原因：暴饮暴食后，为了保证食物的消化吸收，腹部毛细血管扩张，引起血肿。百丈步行会因运动强度的增加，影响消化系统对营养物质的消化吸收。
建议：
饭后走百步适合日常活动量较少、长时间伏案工作、体型肥胖、胃液代谢过多的人。饭后不要散步。关键是，体质虚弱的人，特别是患有胃下垂等疾病的人，饭后不仅不能散步，还应该躺10分钟。
运动不当还会损害胃和胆囊。例如，过度运动时，全身血液会重新分配，胃肠蠕动减弱，各种消化酶的分泌大大减少，消化道处于抑郁状态；运动后没有充分休息，立即进食或渴望大量冷藏饮料，很容易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐、胆囊疾病等胃肠道疾病。
扩展性饭后喝浓茶
损伤：贫血
饭后立即喝茶会稀释胃酸，影响食物的消化吸收。另外，茶叶中的单宁酸可使食物中的蛋白质变成难以消化吸收的凝固物，增加胃的压力，影响蛋白质的消化吸收。茶叶中含有大量鞣酸，与食物中的铁结合，阻碍铁在胃肠道的消化吸收；
鞣酸与蛋白质融合形成具有收敛作用的鞣酸蛋白，使肠道蠕动减慢，增加排泄物在肠胃的滞留时间。不仅容易引起便秘，而且还会增加有毒物质和致癌物质的含量。有被人体消化吸收的可能，所以饭后不能立即喝茶，尤其没必要立即喝浓茶。
可扩展性：饭后立即入睡
损害：体重增加。
原因：有些上班族回家吃晚饭后，往往会因饱腹感而犯困，加之白天工作的疲劳感增加，于是趁机小憩。吃饱饭后上床睡觉，会增加胃部压力，导致食物在体内堆积，导致肥胖。
建议：饭后睡觉前至少休息20分钟，即使是午休时间。
可扩展性：饭后立即洗澡
损伤：消化不良
原因：饭后洗澡会使表皮的血容量增加，消化道的血容量相对减少，从而削弱胃肠道的消化吸收功能，引起消化不良。
建议：科学来说，饭前饥饿时是不需要洗漱的。这很容易导致缺氧和短暂性贫血。饭后立即洗澡是不好的。最好饭后一小时或更长时间洗脸。睡前洗澡可以消除一天的疲劳，帮助你轻松入睡。
餐后延展性驱动
损坏：可能导致错误操作
饭后，由于消化吸收的需要，大部分血液集中在胃中，人的大脑处于暂时缺血状态。这时开车很容易造成错误操作，引发车祸。因此，饭后一小时开车比较安全。
长时间饭后吸烟
损害：呼吸系统和消化系统损害
有人认为“饭后一支烟，比活神还厉害”。事实上，这种做法对身体的伤害是很大的。由于饭后人体胃肠蠕动非常频繁，血液循环也加快，消化道开始全方位的运动。
如果此时吸烟，肺部和身体组织消化吸收烟雾的程度会大大增加，导致烟雾中的有害成分大量被消化吸收，对身体产生强烈的刺激作用。呼吸和消化系统，这无疑会对身体功能和组织造成比平时吸烟大得多的损害。
延长餐后卡拉OK
损伤：胃部不适
刚吃饱饭后，胃容积增大，血容量也增加。此时唱歌会导致横膈膜下沉，腹压升高，轻者可能会引起消化不良，重者则会出现胃部不适等症状。
因此，最好在饭后一小时左右，待食物正常消化吸收后，再唱卡拉OK，或者干脆先唱歌，再吃饭。
饭后长期吃冷食
受伤：腹痛、胃肠痉挛
胃肠道对热和冷都很敏感，所以饭后立即吃冷食很容易引起胃痉挛、腹痛、腹泻或消化不良。
饭后立即进行伸展运动
损害：导致胃部问题
饭后三十分钟内，胃会因为吸收食物而变得非常沉重。此时参加运动（哪怕是散步等轻度运动）都会使胃产生“紊流”，从而影响消化功能，长此以往甚至会引发胃病。
因此，饭后最好静坐三十分钟，然后再出去散步等轻度活动。