减肥是每个人都非常关心的话题。因为很多人觉得修长的身材可以提升自己的外在气场。当然，每个人都有不同的减肥方法。有的在跳绳，有的在慢跑。那么跳绳或者慢跑减肥呢？到底哪一个的实际效果更强呢？根据一些相关专家给出的答案，慢跑和跳绳消耗的热量相似，因此人们可以根据自己的喜好选择哪种减肥方法。
飞蝇跳一直是各种减脂运动中的最爱。跳跃30-40分钟消耗300卡路里热量，而一碗白米饭大约有250卡路里热量。每减掉一公斤脂肪，大约需要7,700卡路里热量。
方式
1：稳定、有节奏的吸气
2：人体上端保持稳定，不上下晃动。
3：身体要释放压力，姿势要和谐。
4：开始时双脚同时跳跃，然后改为双脚交替跳跃。
5：跳飞不需要跳太高，只要绳子能通过就可以。
跳绳减肥运动强度控制
初学者：每组60-100次跳跃。分成2-3次，每次间隔1分钟。
一切正常：每组跳跃400-500次。分成2次，每次间隔1分钟。
优势
跳绳减肥法
海外一些运动健身专家尤其青睐跳绳。因为它有很多优点：
1.简单易行。跳蝇有各种形状和大小，可以简单也可以复杂，随时随地都可以做，学会了就可以学会。非常适合气温较低的季节运动，尤其适合女性。从运动强度来看，跳绳10分钟与跑步30分钟或跳舞20分钟没有什么区别。可以说，有氧运动减肥所需的时间更少，消耗的能量更多。
2、锻炼多种内脏器官。跳蝇可以改善人体心脑血管、呼吸系统和中枢神经系统的功能。美国运动健身专家马姆强调，跳蝇可以改善人体心血管、呼吸和神经系统功能。他的科学研究证实，跳蝇可以预防多种疾病，如糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症、女性更年期综合症等疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳蝇对于缓解压力也有积极的作用，因此也有利于女性的心理健康。
由于跳跃对女性独特的保健作用，荷兰运动健身专家莫克专门为女性健美运动员设计了“跳跃计划”。第一次开始时，您只能原地跳跃1分钟。3天后，可以继续跳3分钟。3个月后，可以继续跳10分钟。半年后，可以每天实行“系列跳”，比如每次跳3分钟。共跳5次，直到一跳持续三十分钟。一次跳三十分钟相当于跑步90分钟的强度。这已经是标准的有氧运动了。
跳跃是最好的减肥运动之一。测试表明，跳5分钟、每分钟140次，与慢跑半小时的效果一样。跳蝇不仅可以帮助你减肥，还可以使你的身体肌肉均匀、强壮。同时，会给你的呼吸道、心脏、内分泌系统充分的锻炼。这种减肥方法简单、有趣，而且不会受到气候的影响。是一项男女老少皆宜的健身运动。只需一根绳子就可以达到减肥的目的，特别适合女性。
跳苍蝇减肥需要多长时间？
至少不能低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到燃烧脂肪的目的，最多也不能超过2小时，因为超过两个小时的过度训练会让人体极度疲劳。每周跳蝇次数不应少于4次，但不应超过6次。通常需要一天的休息和反思，这样你才能快速提高。跳跃是一种有氧减肥运动。它可以消耗体内不必要的脂肪，使肌肉更有弹性。不过，一定要记住，跳完之后一定要做好热身运动。热身运动可以均匀分布肌肉，避免胡萝卜腿的出现。跳跃前做热身运动，跳跃后做伸展运动。即使长期坚持跳绳，腿部肌肉也不会太肿胀，始终会变得紧实适度，曲线优美。
基于以上的了解，相信你对于跳绳减肥还是慢跑减肥都有自己的答案了。无论选择哪种方法，我们都应该有效减肥，不要急于求成。在饮食方面也要注意有效的搭配。不要吃有些食物非常容易发胖，第二步减肥是由浅入深，避免因为一些错误而减肥不成功。