对于很多工薪阶层来说，能够用来锻炼身体的时间非常有限。因此，很多人喜欢早起做晨练。有些人还选择饭后慢跑来减肥。为此，很多人认为晚上跑步会比早上跑步更好。不过，也有很多朋友喜欢早上慢跑。事实上，慢跑并没有实际的时间限制。只要根据自己的情况，科学安排时间和健康即可。下面小编就详细介绍一下早上慢跑和晚上慢跑的优缺点。
大多数朋友晨练时不吃早餐。健康专家认为，空腹跑步有很多缺点。另外，有些人早上没有时间慢跑，就把锻炼时间放到了晚上。但是晚上跑步需要多注意一些事情。
早上空腹跑步有很多坏处
虽然很多人都知道空腹跑步不好，但绝大多数健身运动员并不重视这件事。健康专家认为，空腹跑步、空腹跑步对身体危害很大。所以我们正常的运动需要能量来维持，而根据我们的圆桌理论，能量主要来自于食物。如果你空腹跑步，那么维持运动能量的唯一方法就是燃烧脂肪。这就是人们经常建议通过运动减肥的原因之一。另外，空腹跑步会导致体内血液中的三酰甘油显着增加。如果三酰甘油过多，就会出现危害心脏的“有害物质”。这些“有害物质”往往会导致心跳异常，甚至发生致命的情况。
夜跑的人应该记住5件事：
由于工作原因，很多人无法晨练，转而选择夜跑。夜间跑步应与晨练不同，否则可能会造成一些安全隐患，给自己带来不必要的伤害。
一是随身携带手电筒，例如戴带头灯的遮阳帽或带照明装置的背心。如果没有这么专业的设备，手里有一个手电筒也没关系。
二是注意道路交通安全。最好穿色彩鲜艳的衣服或类似交警穿的带有反光条的运动服。您还可以在身上戴一面镜子，以确保别人可以看到您。在街上慢跑时，要注意汽车，在新道路上慢跑时，要注意可能意外出现的骑自行车的人。
第三，最好选择自己熟悉的公路教练，比如选择白天慢跑的道路。如果您在陌生的环境中慢跑，请记住沿途的重要标志。
第四是慢跑时尽量保持较高的配速。有时夜间的灯光会造成高度和深度的视觉错觉，从而增加慢跑者摔倒的概率。刚开始跑步时，适当加快步伐，慢慢地你就能熟悉这种跑步姿势了。
第五，最好不要戴着mp3播放器慢跑。毕竟，夜间跑步与白天跑步相比，存在一定的风险。跑步者的视力在夜间受到影响，因此最好保持其他感官，尤其是听觉系统的充分警觉。
因此，无论选择哪个时间段慢跑，只要牢记以上常见问题，尽量做好防护措施。慢跑结束后，不要立即放慢速度，步行一段时间，或者进行分体健身。锻炼身体，避免运动后感到脚部肌肉酸痛。