我们知道很多人都在用各种方法来锻炼自己的肌肉。我们可以选择一些单杠练习。单杠练习可以帮助我们锻炼自己的二头肌，增强自己的腰腹部。运动也会有很大的帮助，也可以帮助我们改善自己不好的身体素质。让我们来熟悉一下各种肌肉训练方法。
1、做俯卧撑是最好的方法。您可能没有足够的强度。你应该以高强度去做。每次都应该感到肌肉酸痛，然后击打二头肌。您可能无法在1-3天内恢复。5-6进入疲劳期，之后8-10为一个训练周期。根据你自己的感觉。在接下来的15天训练期间增加训练强度。这就是你做俯卧撑的次数。每组重复100次，休息5分钟，然后开始下一组，休息10分钟。如果你的身体素质一般，则次数减半，时间不变。我猜你只是没有控制好你的强度。每次训练时你都必须感到疲倦。
2.不要将每个练习都做超组，而只做每组的最后两个练习。不要使用超级组进行杠铃弯举。因为这种复合运动需要强大的能量和充分的恢复。
3、除了二头肌以外，不要将二头肌与其他部位结合起来做超级组。二头肌和三头肌的功能相反，因此交替训练可以有足够的恢复时间。二头肌训练的最后一个动作是三头肌训练的第一个动作的超组，这是向三头肌训练的完美过渡。
4、使用超级组法联合训练肱二头肌和肱三头肌时，应尽量选择发力程度相同的动作，如哑铃斜板弯举和单臂哑铃伸展，或者交替坐姿哑铃弯举和站姿背后脖子。臂屈伸和伸展的组合。
5.唯一可用于超级组训练的二头肌练习是哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和绳索弯举。相比之下，站立杠铃弯举重量过重，哑铃集中
我们可以根据自己的身体素质和健康状况，在上面介绍的肌肉锻炼方法中选择最适合的锻炼方法，从而达到最佳的锻炼效果。同时，我们也不能盲目锻炼，一定要循序渐进，这样才能避免盲目锻炼给自己带来的伤害。