秋风凛冽，气温越来越不稳定。许多人外出时都会穿厚衣服。很多人觉得穿太多衣服后运动起来很不方便，所以选择穿户外的衣服。在家慢跑的好处有很多，比如预防冠心病、心脏病、促进身体排出毒素、清洁肠道、排肠油等，可以帮助我们减掉体内更多的脂肪，并且逐渐减掉体内的脂肪。跑步的最佳时间？
但是，我们应该多久跑步一次？我们每次应该跑多长时间？是一次性跑完整个距离比较好，还是分几次跑短距离比较合理？
“对于跑步新手和跑步爱好者来说，路线的长度其实并不那么重要。单位时间内运动路线的长度起着根本性的作用。
”来自法国的训练生物学家库诺教授说，“重要的是，每个人都应该找到适合自己的正确跑步速度，这样慢跑时所承受的负荷强度才能在人体范围内。您可以承受的水平以达到最佳的训练效果。当然，这也与健身时间的长短有关。”
例如，如果你只慢跑30分钟，那么一次跑的效果远比分三部分每次10分钟跑的效果要好。原因是身体需要2到3分钟的时间才能将大量的CO2通过血管转移到全身。在此期间，不可能达到锻炼的效果。因此，每次跑30分钟，需要跑3次，每次10分钟，才能完成更有意义的有氧运动来减肥。
那么每周锻炼3次、每次30分钟够吗？Cuno教授对此事的说法是：“对于初学者来说，这是达到显着运动健身效果的最低要求。如果能多运动的话，效果自然会更好。”他建议，最理想的运动方式是每天进行45分钟不同强度的运动。
很多女性喜欢用跑步来减肥，但是大家都认为最好控制跑步的时间。这不仅对减肥有效，还能帮助身体消耗所谓的脂肪颗粒和热量。