节食减肥并不是减肥的捷径。了解运动健身的人都知道，饮食需要仔细研究。如果你想锻炼身体、保持健康，仅仅依靠锻炼是不够的。您还需要更加注意饮食。那么男性运动健身的饮食是如何分配的呢？知道运动时如何饮食可以帮助你事半功倍。运动前和运动后的饮食是不同的。下面小编就从这两个方面为大家介绍一下。
运动前饮食
运动前1至2小时吃高纤维饼干、酸奶、蓝莓干或新鲜水果。这会让你在锻炼时更有活力。如果您要参加跑步比赛或其他比赛，您应该在比赛前两到三个小时吃一顿低热量、高碳水化合物的饭。吃您熟悉且易于消化和吸收的食物。水果、酸奶、百吉饼或一碗麦片都是不错的选择。如果运动时胃里有食物，血液就会从消化系统分流到运动肌肉，造成胃痉挛、停滞。
运动后饮食
很多人运动后感觉能量消耗过多，常常喜欢吃一大顿鸡鸭鱼肉来补充能量，恢复元气。但相反，有的人不但没有收到缓解疲劳的效果，反而感觉肌肉肿胀、关节疼痛、精神疲劳加重。
体力活动或剧烈运动后，人体会感到疲倦、酸痛。这是因为人体产生大量的乳酸杆菌。在肌肉疼痛的情况下，如果继续吃酸性水果，如富含高蛋白的食物，会增加血液碱化程度，减慢酸碱代谢物质的溶解，从而加重疲劳程度。此时应多吃碱性食物，如豆类、豆类；西兰花、竹笋、萝卜、土豆、莲藕、洋葱、海带、苹果等蔬菜和海菜；牛奶及乳制品等
以上就是对健身饮食分布的详细介绍。俗话说，30%训练，70%饮食。要保持健康的身体，仅靠锻炼是不够的。饮食是保持健康最重要的因素之一。每个人健身的饮食选择都不同。关键在于锻炼的时间、锻炼的次数以及其他强度。找到适合自己的才是最好的。