肌肉发达的身体令人羡慕，但过度的力量训练可能会导致脱发。据英国媒体报道，科学家发现，练习举重两年以上的人更容易早早脱发，秃顶也更严重。
伦敦大学研究人员指出，一些男性长期进行肌肉训练，体内睾酮水平迅速上升。该激素随后转化为有害物质，会损害毛囊，导致脱发。科学家发现，健美运动员完成一个阶段的健身后，体内的睾丸激素平均会增加25%；30分钟后，激素水平恢复正常。但与此同时，雄性激素会转化为一种叫做二氢睾酮的化学物质，它可以使毛囊和发根收缩，导致头发变得越来越稀疏。
研究人员指出，运动对身体有很多好处，但要注意强度和训练方法的结合。“盲目追求‘肌肉男’的效果，可能会导致身体受伤、头发脱落，得不偿失。”
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1.大重量、低次数：
在健美理论中，rm用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起一个重物5次，则该重量为5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练可以使肌肉变粗，增加力量和速度，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练可以增粗肌纤维。不明显，但力量、速度、耐力都有所提高；30rm的负荷训练使肌肉中的毛细血管增加，耐力提高，但力量和速度并没有明显增加。可见，5-10rm的负荷重量适合进行健美训练以增加肌肉体积。
2.多组：
每当你想到锻炼时，就做2到3组。这实际上是浪费时间，而且根本不会帮助你增长肌肉。必须专门留出60到90分钟的时间集中锻炼某一部位，每个动作做8到10组，充分刺激肌肉。同时，肌肉需要更长的恢复时间。继续直到肌肉饱和。“饱和度”要自己感受。合适的标准是：酸痛、肿胀、麻木、紧实、饱满、膨胀、肌肉外观明显增厚。
3、长位移：无论是划船、卧推、推举、弯举，都要先将哑铃尽可能放低，充分伸展肌肉，然后再尽可能高举。这有时与“持续紧张”相矛盾，解决办法是快速度过“封锁”状态。不过，我并不否认大重量半程练习的作用。
4、慢速：慢慢举起，慢慢放下，更深入地刺激肌肉。尤其是放下哑铃时，一定要控制速度，做让步练习，充分刺激肌肉。许多人忽视了让步行动。如果他们举起哑铃，完成任务就很快放下，浪费了增加肌肉的好机会。
5、高密度：“密度”是指两组之间的休息时间。仅休息1分钟或更短时间称为高密度。为了快速增加肌肉质量，你需要减少休息并经常刺激肌肉。“多组”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要像打仗一样专心训练，不要想其他事情。