虽然呼啦圈是一种比较简单的运动形式，但运动也不宜轻率。否则，你可能会遇到一些问题，因为你找不到任何技能，尤其是在自己扔呼啦圈时。要注意避免扭伤腰部，但长期转呼啦圈确实可以减肥，而减肥最重要的部位就是我们最担心的腰腹部的脂肪。
当然，呼啦圈可以帮助你减肥，延长运动时间，而且是持续运动，达到有氧运动的阶段，使体内储存的脂肪和多余的热量得以消耗。此外，转动呼啦圈不仅可以帮助肠道蠕动，促进胃肠消化，还可以帮助排便顺畅，从而有效预防和治疗便秘。另外，转动呼啦圈还可以加快身体的血液循环！
一般来说，每周做4-6次，每次2-3组，每组持续20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一项全身运动，可以达到减肥的效果，但前提是运动时间必须足够长。因为呼啦圈运动的强度其实并不是很强，只有适当延长运动时间并持续进行，才能达到有氧运动的阶段。只有这样，我们才能消耗掉体内储存的脂肪和多余的热量。
很多人认为选择重的呼啦圈更好，这样可以用更大的力，甩掉更多的脂肪。事实上，情况并非如此。关键在于个人体质和体型。如果你的身体状况不好，个子小，选择了较重的呼啦圈，那么你开始扔的时候就会费很大的力气。对你来说，这将成为一项艰苦的运动。但如果你的时间不够长，这样的短期剧烈运动只是无氧运动，你只会感到全身酸痛，而不会起到减肥的效果。而且，太重的呼啦圈在摆动时会对腹部和背部的器官产生更大的力量，并可能损伤这些部位。因此，建议选择重量适中的呼啦圈。
所以对于这种练习，你不需要每天都练习。如果每天都练习的话，对身体没有任何好处，所以尽量每周练习3次左右。这样，就好了。消耗体内一些多余的脂肪或热量，这样你就不会再次肥胖。