腹部有太多的白肉，非常不美观。尤其是一些30岁以上的男性朋友，腹部的白肉越来越多，走路都困难。减少腹部脂肪的关键集中在两个方面。一是积极参加体育比赛，二是有效控制饮食。这两方面说起来简单，但实际做起来比较困难。下面我们就腹部减脂做一些简单的介绍。
1、慢跑3分钟，俯卧撑（腹部肌肉的重点锻炼）1分钟。2、慢跑3分钟，徒手深蹲（主要锻炼大腿肌肉）1分钟。3、慢跑3分钟，平板支撑（胸部肌肉的重点锻炼）1分钟。4、慢跑3分钟，仰卧抬腿（重点锻炼腹肌）1分钟。5、慢跑3分钟，深蹲1分钟（主要锻炼大腿肌肉）。6、慢跑3分钟，平板支撑（腹部肌肉的重点锻炼）1分钟。
慢跑3分钟，俯卧撑屈曲（主要锻炼手臂三头肌）1分钟。慢跑3分钟，坐姿伸腿（腹部肌肉的重点锻炼）1分钟。慢跑3分钟，屈膝伸直躺下（主要锻炼腰背部肌肉）1分钟。慢跑3分钟，躺下屈膝伸腿（重点锻炼腹肌）1分钟。3分钟的慢跑，不仅可以选择慢跑，还可以选择跳飞车、原地跑等，运动量要控制在70%左右。我们可以这样想，只要慢跑时身体感觉介于疲劳和舒适之间就可以了。
上述训练方法只是一般方法。在实际训练中，需要根据自己的身体状况做出选择。可以选择上面介绍的2~3组姿势进行替换训练。每天坚持，这样减肚子效果会更佳。腹部脂肪不是一天产生的，想要减掉腹部脂肪也不是一日之功。锻炼的关键是坚持。