肱三头肌主要是我们手臂上的一组肌肉。肱三头肌练习的好坏，直接关系到我们手臂的粗细，也关系到手臂的力量。健身的时候一定要配合练习。我们还要注意其他肌肉群的锻炼，这样我们的身体比例才会匀称。很多朋友也知道如何练习肱三头肌。我们一起来看看吧。
绳索下推
对于训练肱三头肌外侧头是一个很好的隔离动作，可以改善肌肉分离；因为这个动作调整重量容易，而且简单易学，所以女生可以用较高的次数来锻炼上臂后侧，让手臂变得更强壮。更灵活。
行动要领
双腿并拢站立，膝盖微曲，挺胸收腹，稍微前倾，上臂夹住肋骨不动，双手握住绳根向下压，然后向两侧分开向两侧，同时向内旋转前臂；暂停并控制恢复。
关键提示：
1、上身不要摆动，不要依靠身体重力下压。
2.始终将肘关节紧紧夹在肋骨上，只允许其弯曲和伸展，不允许其向前或向后移动。
3、在手臂接近伸直的情况下旋转前臂，可以使外侧三头肌极度收缩，达到很好的效果。
4、在这个动作的后半段，在保持上臂固定的同时，将前臂向侧面和向后拉。
反握直杆下压
孤立运动对肱三头肌内侧头有显着影响。
动作要领：
双腿并拢，挺胸收腹。上半身稍微向前倾斜。起始位置与绳索下压相同。手掌向上握住撑杆，握距与肩同宽。收回上臂以夹住肋骨，无需使用肘部。利用肱三头肌的力量将杠杆向下拉，到达身体前方时在峰值处收缩，然后控制返回。
关键提示：
1.选择较轻的重量，仔细体验肌肉拉伸的感觉。
2.保持手腕伸直并固定。
通过上面的介绍，我们知道了肱三头肌的训练方法有哪些。平时我们主要是根据自己的情况和重点来进行练习。这对于臂力不足的朋友来说尤其重要。另外，锻炼时也要注意循序渐进，不可操之过急。