小腿肌肉在身体中起着非常重要的作用。这是我们的力量训练方法之一。我们站立、跑步、跳跃等，都用到了小腿的肌肉。对于长跑运动员、跳高运动员或者篮球、足球运动员来说，最需要锻炼的部位就是小腿能量。锻炼小腿的能量很大。下面就详细讲解一下如何更好的锻炼小腿的能量。
第一步是跳跃；连续快速的跳跃可以快速增加小腿的爆发力；开始跳跃时，脚后跟抬起，前脚着地，膝关节伸直，以快速而均匀的速度跳跃。跳跃时，双脚离地不宜太高。当你跳跃后感觉腿部肌肉太紧时，要注意调整吸气的节奏，减慢跳跃的速度，慢慢停下来。
第二步是上下深蹲；将小沙袋均匀地扛在肩上，然后抬起脚后跟，前脚着地，在山脚下蹲下，不动；深蹲时，速度一定要放慢，蹲到底。当你恢复站立时，站立的速度要加快，这样可以增加爆发力。
第三步，双腿抬高；这项练习难度较大，需要较快的屈膝速度和较好的体力；准备做动作时，脚跟抬起，双手向前伸直；抬起腿时，尽量抬高膝关节。当脚接触地面时，只需前脚接触地面，并以最短的时间弯曲膝盖。一般做一组一分半钟，分多组训练。
第四步是慢跑，重心放在脚跟上；肩上放一个小沙袋，抬起脚后跟，匀速跑。跑完两公里后，扔掉沙袋，迅速调整吸气节奏，用最短的时间冲刺。两百米。
第五步是跳上楼梯。当然，身体会释放压力，抬起脚后跟，在台阶上跳来跳去。楼梯不需要太高，低于膝关节即可。也可以增加重量，背上一个小沙袋。肩膀，继续跳舞十分钟。
小牛：的效果
小腿是“第二心脏”。中国中医科学院医学研究中心戴金刚博士解释说，人体的血液循环包括主动脉和静脉。对于主动脉的运作来说，心脏功能是最重要的；对于静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血液驱动力之一，而足部静脉的回流主要依靠腿部肌肉的收缩。北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长新教授表示，照顾好小腿，相当于在人体下面加了一个“泵”，可以帮助心脏。
小腿是“承重梁”。中国中医科学院中医大师杨力教授指出，小腿就像身体的承重梁，包括站立、行走在内的所有动作都离不开腿部肌肉的收缩。可以说，人一生中一半以上的活动和热量消耗都要在小腿上进行。戴金刚补充说，老年人容易跌倒与小腿功能下降密切相关。