健美的肌肉群是许多人希望达到的完美身材。然而，有些最近接触运动健身的人，虽然身上没有脂肪，但肌肉却很小，如何增加肌肉就变得困难了。这已经成为很多人关心的问题。其实想要自己快速长出肌肉，就必须在日常饮食上下功夫。那么，健身时应该吃什么来增肌呢？
首先，健身时吃什么可以增肌？第一餐为早餐，时间为7:00-8:00。碳水化合物：馒头、吐司、花卷馒头或米饭或面条一个（量可以多一些）蛋白质：蛋白粉一杯、蛋白两个长链脂肪酸干果：核桃两个水果蔬菜：一个香蕉、一个苹果或一个苹果营养补充品：一颗善存片，十点钟第二餐碳水化合物：呕吐一块面包或一个蒸土豆。蛋白质：蛋清、蛋白奶。第三餐：12点午餐。碳水化合物：白米饭、面条或饺子、一碗米糊。蛋白质：鱼、鸡胸肉。肉、肝、牛羊肉、豆腐、海鲜都可以（可以选择炖、焖、蒸）长链脂肪酸。干果：杏仁一把
第二、第四餐：15点正餐，碳水化合物：一片吐司或一根玉米棒子，蛋白质：一个蛋清，蛋白奶。第五顿饭是18点的晚餐。碳水化合物：一碗米饭或面条就可以了。蛋白质：鱼、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以（炖或蒸最好），长链脂肪酸。干果：核桃两个。第六顿饭21点。碳水化合物：一片吐司或蒸土豆。一个蛋清：一个蛋清，蛋白奶。水果和蔬菜：香蕉、苹果或猕猴桃。一份水果和蔬菜：与午餐相同
健身时应该吃什么来增强肌肉？每天吃6顿饭。无论吃什么，如果每两三个小时吃一顿饭，你的肌肉就能保持快速的增长速度，保证每顿饭都含有碳水化合物，并为你的肌肉提供足够的营养。吃适量的蛋白质。不要通过过度低热量饮食来减肥。确保摄入足够的乳制品。新鲜水果的摄入量可以随意，每天2份就够了，但也可以多吃。训练前的最后一餐应该是在训练前30分钟。一定要含有大量易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。（例如糖原）。只有这样，才能保证训练的实际效果是减脂增肌，而不是减肌肉。