骑自行车健身运动不仅可以减肥,还可以让你的身体姿势更加均匀、优美。在健身俱乐部里,你经常可以看到人们以不同的方式骑自行车。有的人习惯慢慢骑行,坚持很长时间;有些人专注于快速骑行一段时间,然后停止移动;另一些人则喜欢时快时慢,混合不同的速度。
那么,这几种骑行方式的训练效果有何差异呢?哪种方法最科学合理?
长时间低速骑自行车
心跳一般不超过最大心率的65%。如果持续超过20分钟,就会“点燃”体内大量脂肪来提供能量。因此,更适合以减肥为目的的肥胖者。
快骑
可以使心跳达到最大心率的85%以上。此时身体主要通过糖原的无氧糖酵解来供给能量,可以提高全身尤其是大腿内侧肌肉的力量训练能力,有助于提高无氧阈值。换句话说,过度劳累带来的不适可能会被延迟,让我们能够进行更高复原力的运动,或者在高复原力的运动中坚持更长时间。此外,快速骑行对于心脏功能也有很大的锻炼价值。
速度积分循环法
除了将有氧运动能力、无氧运动能力、心脏功能结合起来外,还可以增加运动的乐趣。如果能得到科学的指导,采取更有效的速度融合训练方法,将会获得更好的健身效果。
中速骑车
也就是说,将心率控制在最大心率的65%-85%,是锻炼心脏功能和身体有氧减肥能力的好方法。
锻炼健身时,以上方法最好交替使用,但以其中一种为主,同时添加其他方法,可以达到更好的训练效果。
另外,健美运动员开始锻炼时,骑行速度不宜太快。时间一般为20-40分钟。期间如果感觉疲劳,可以慢速骑行,间隔1-2分钟。恢复活力。一个阶段后,慢慢增加练习的强度和持续时间。
大家运动健身的目的无非就是KEEPFIT,减肥、塑形、强化身体机能。有些人这样做只是为了活动一下身体,面对健身俱乐部的热烈气氛。不仅满足不同层次的健身需求,更有激情的运动氛围,能不断强化你身体的每一个细胞,投入运动的乐趣。