为了让自己的身体不处于肥胖的状态，很多人都会选择运动。如何锻炼好、如何锻炼身体，成为很多人非常关心的问题。找到适合自己的锻炼方法并不容易。很多人因为人体肥胖而愿意付出高昂的代价进行抽脂手术，那么为什么不大家都行动起来呢，跑步的标准是什么以及如何正确跑步。
晚上是锻炼的最佳时间
芝加哥大学临床试验中心20日发布的一份科学报告称，生物节律在人体对运动的反应中发挥的作用比之前想象的更为重要。这个结果可能会改变我们晨练的习惯。
该研究所对40名30岁至40岁的男性进行了一项研究，研究身体在一天中不同时间段对运动的反应（激素水平）。研究发现，人体的新陈代谢率在夜间和傍晚两个时间段有所增加。重要物质雄性激素对体育锻炼的反应最为明显。
芝加哥大学的研究人员表示：“在傍晚或夜间，与脂肪代谢相关的皮质醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（血液中的成分）会显着增加。”
例如，研究人员表示，早上在跑步机上进行高强度运动一小时后采集的血液检测数据显示，男性荷尔蒙水平与同时卧床休息时的水平非常相似。晚上7点到第二天凌晨2点做同样的运动后，雄性激素的水平比其他时间范围要高得多。
这说明不同时间范围内雄性激素对运动的反应是受人体生物钟或生理节律控制的。
研究人员表示：“没有办法断定在一个时间段锻炼比在另一个时间段锻炼更好，但令我们惊讶的是，雄性激素对锻炼的反应与时间范围有关。”“在身体对运动的反应中，生物钟似乎发挥着重要作用。”
过去，专家普遍认为早晨是运动减肥的最佳时间，而这一科学结果可能会改变这一观点，提示晚上运动更为合适。
慢跑后多久吃东西取决于你的运动量和健身时间。对于运动量大的人，建议运动后1-2小时进食。对于低强度的跑步，半小时后就可以进食。
关于运动时喝水的问题：运动前半小时可以少量喝水。如果跑步时间较长，也可以在运动时补充水分。跑步后可以立即喝水，但要注意每次喝水的量。建议点一下，不要做太多太快。
如果想减肥，建议长时间慢跑。
跑步时间是早上还是晚上，根据自己的爱好和日程安排，只要适合自己就行。
常见问题：
1、不要空腹或暴饮暴食后去慢跑。跑步的最佳时间是饭后2小时后。
2、慢跑前最好提前30分钟喝适量的运动饮料或有利于消化吸收的水。
上面我们介绍了跑步的标准。首先，跑步可以消耗自己体内的脂肪，但是跑步还是要看时间。正确有效的跑步对人体有帮助，不会促进减肥。减肥可以快速消耗体内脂肪。我相信，只要长期坚持，你一定会看到苗条的自己。