杠铃是我们日常生活中运动健身时经常使用的一种健身器材。它的主要功能是锻炼我们的三角肌、胸肌、腿部力量。这套杠铃和哑铃推举姿势可以改善我们的肩膀和背部。还有胸肌，男人风采的关键是精力和肌肉。不仅有安全感，体型也会得到很好的锻炼。那么杠铃哑铃推举有哪些姿势呢？
站立杠铃哑铃推举
站立平举是最基本、最有效的肩部训练姿势
站立举重分为哑铃和杠铃
使用站立姿势抬起身体需要良好的可靠性，因此身体的其他肌肉也会得到支撑。坐姿举重不仅可以锻炼肩部肌肉，还可以增加全身的能量和肌肉。
训练位置：重点训练三角肌前部，以及三角肌中部，涉及肱三头肌、上胸肌、核心力量的训练。
1.杠铃推举
1、站直，抬起头，挺胸，收缩腹部。双手握住哑铃，握距稍宽。
2、将哑铃举至肩部，掌心朝外；将哑铃放在脸上并向上推，直到手臂伸直在头顶上方；然后，慢慢学会以同样的方式将它们降低到肩膀上。反复。
常见问题
1、动作开始后，只有手臂在动，身体其他部位保持固定。拉起时，无需向后靠并屏住呼吸。
2、动作过程中，手腕用力压紧，保持静止。手腕来回晃动会增加受伤的风险。
3、为了减少其他肌群的参与程度，当哑铃压肩时，应将哑铃放低至下巴，这样会更深入地刺激三角肌前束。如果再降低到接近颈部，从颈部到下巴的区域，整个过程中，肱三头肌会参与较大比例的发力。
4、另外，注意腕关节的位置，不要向后移动，手臂要与地面垂直，注意抬起到最高点时不要锁住关节，升到最高点时再放下。过头了，这样肩膀就会一直处于过度紧张的状态。组数：保持3-4组，每组8-12次，休息时间60-90秒。
2.哑铃推举
起止位置：选择合适的重量，双手握住杠铃，握距略宽于肩，杠铃的起止位置可以在顶部，也可以在胸部和肩膀附近。
姿势要点：
保持背部挺直，收紧腹部，集中前三角肌的能量，尽量避免依赖身体其他部位的辅助。向上举起杠铃直至手臂完全伸直，然后将杠铃停在头顶上方。约1秒后，慢慢将杠铃降低到胸部与肩部的高度，处于准备好的位置。
哑铃举起过程中全程呼吸，恢复过程中也呼吸，反之亦然。
重点提醒：
1、动作过程中身体不要移动、摇摆，更不能用力向上拉。为了避免利用这种情况，
2.您也可以选择坐姿进行。坐姿更稳定，三角肌能得到更集中的锻炼。
3.你需要能够移动你的手臂来提出建议
上面给大家介绍的杠铃和哑铃推举有哪些动作呢？可以帮助大家收紧腹部，锻炼强壮的三角肌。通过将人体抬起到推荐的位置，可以使人的腿部力量更强。它可以帮助每个人锻炼健美的肌肉和腹部肌肉。建议姿势时要注意保持呼吸平静，不要屏气或快走。