很多朋友平时都想通过各种更有效的方法来锻炼自己的上半身肌肉。好的成绩只是身心健康的重要体现。它还会给人们一种艺术美感，从而提高人们的健康水平。有了信心，你可以在日常生活中通过许多简单的方法进行有效的锻炼。下面小编就给大家介绍一些比较有效的锻炼颈部肌肉的方法。
肌肉得到锻炼。肌肉是最“感恩”的。如果你每天给它一些“好处”，它会回报你10倍的感激之情。现代警惕证实，腰部肌肉促进伸展引起的男性“将军肚”与高血压、心脏病、糖尿病等多种精神疾病密切相关。因此，中年男性应重点进行肌肉训练，其中腰部肌肉最为重要。
低头锻炼腹肌的方法很简单。腰部向下弯曲，双腿放松站立，双臂和头部倾斜45度，双手不要用力着地，尽量放松，然后自然站起来，屈伸背部肌肉，脚，停约一分钟，然后重复3次，每天2次，坚持两到三个月即可见效。
另外，俯卧撑也简单易行，可以锻炼你的腹部肌肉。如果一开始觉得困难，中年男性也可以尝试平躺在床上，双腿并拢伸直，向上伸展至靠近胸部的位置。
为了增加身体肌肉能量，成年人有时间还应该进行一些针对腿部、背部和手臂肌肉的低强度有氧运动，如游泳、慢跑、爬山等。如果加上能量器械训练，效果会更加明显。
除了通过以上的方法来增肌之外，还可以定期进行一些器械练习，这样增肌会更有目的。但任何方法都需要长期坚持。为了促进更强健的肌肉健身，还可以适量吃一些有利于肌肉生长的食物。