我每天都在电脑前工作，一坐就占满了一整天。有时候加班，忙的时候都不知道几点了。结果，工薪族不仅没有时间锻炼，腹部还出现了一层肉。关于这件事，很多人都表示想知道哪些运动可以帮助减肥、减腹部，那么今天我们就来说一下。
1、腹式呼吸法减少腹部脂肪
现在你有一个目的来感受你的呼吸。你是否感觉自己的呼吸很轻？如果你没有很快得到提示，你根本不会注意自己的呼吸。事实上，我们日常生活中通常采用的呼吸方式只是为身体提供基本的CO2，并有助于排出有机废气。它没有减肥的效果。然而，如果我们可以有目的地尝试另一种呼吸方法，我们就可以使用呼吸。是时候减掉腹部脂肪了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸。在腹式呼吸的情况下，腹部得到更多的锻炼。现在，让我们看看如何实际操作。
首先，平躺在地上，弯曲膝盖，使大腿之间的角度约为45，然后将一只手放在腹部，另一只手放在下半身后面。然后用鼻子呼吸，保持约3秒，然后张开嘴，用嘴唇呼吸，保持约6秒。呼吸过程中，放在腹部的手要稍微向下压，直到放在背部的手感觉背部放松。最后用鼻子呼吸，同时将双手放在腹部，由外向内按摩，如此重复5次左右。
腹式呼吸运动可以给血液提供充足的氧气，促进血液循环。其中的按摩动作还可以促进胃肠道，促进胃肠废物的排出。
2、揉腹姿势
揉腹动作与按摩动作非常相似。事实上，揉腹动作可以说是一种新型的腹部按摩。与普通的腹部按摩相比，其目的更加完善。同时，还需要人体其他部位的配合。实际方法是：首先站立不动，双腿不要分开，只是并拢，放松身体。然后伸出双手，打开右手手掌放在左手上，然后保持这个姿势，双手贴近胸部下部。接下来是实际的揉腹练习。从最近的位置开始，双手顺时针向腹部推压，停留在腹部和腰部3分钟，集中精力揉捏。
这组姿势是大面积的腹部按摩。在训练过程中，可以按摩腰腹部的淋巴结，促进淋巴系统的工作，促进胃肠蠕动，加速血液循环，使腹部积聚的废物得到彻底排除。排出体外，从而起到减肥腹部的效果。揉腹时要注意手部动作的速度和节奏。不要做得太快。节奏太快会增加振幅，振幅过大又会影响身体器官的运作。建议大家每天早上、中午、晚上各训练一次。
3、捶腹姿势
介绍完简单的腹式呼吸和揉腹动作后，我们再来介绍一下拍打动作。这组动作主要是针对体型较大、腹部肥胖的对手——去除脂肪。实际方法是：首先原地站立不动，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体。然后双手手指并拢，手臂稍微弯曲。然后用这个手臂位置拍打腹部。敲击过程中可以听到比较粗的“啪、啪”声，而且没有疼痛感。继续这样拍打5到10分钟，然后放松休息。
以上就是给大家介绍的运动减肥方法。只要你愿意每天坚持做这些姿势，相信你腹部的赘肉会离你越来越远。当然，跑步减肥的同时，也要管住自己的嘴，不要让自己那么贪心。