大家都知道，步行也是健身，跑步也是健身。步行和跑步所获得的健身效果都相当不错，但如果方法不同，健身时获得的效果也不同。步行和跑步都是健身方式。一种锻炼。步行和跑步的力量和速度是不同的。运动时，大家都不知道该选择步行还是跑步。那么步行和跑步哪个健身效果更好呢？
给步行锻炼者的建议
步行与跑步具有相同的促进健康的作用，但你必须投入更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效，而且对于一些不经常锻炼的人来说似乎更好。跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的几率比不锻炼的人低得多。每天跑步一小时可以将患心脏病的风险降低4.5%，而步行锻炼者如果每天消耗等量的能量，可以将患心脏病的风险降低9%。原因是步行需要更多的时间来消耗相同的能量。但跑步或步行比完全不运动要好得多。
步行和跑步，哪种健身方式更适合减肥？
促进健康步行需要一定的速度——快走（快走）
对于以步行为主要锻炼方式的人来说，由于运动频率不够、步行速度不够快，总的运动负荷很难满足促进健康的要求，很难给健康带来真正的好处。一项对美国密歇根州7,600名成年人进行的电话采访发现，在五分之一以步行作为唯一休闲运动的受访者中，只有6%的人真正符合健康标准。步行健身需要大步走，抬头挺胸，摆动双臂，并达到一定的速度。
1、迈大步：迈出一步后，脚后跟先着地，然后有意识地让脚底和脚趾接触地面，然后用脚趾推离地面。最好保持膝盖稍微弯曲。
2、抬头挺胸：保持背部挺直，不要像跑步那样前倾。
3、摆动手臂：手臂要主动摆动。摆动手臂，使上下臂成90度左右，有节奏地摆动到臀部后面，然后向上摆动到肩高。
4、速度：因人而异，可分为慢走（每分钟约70-90步）、中速走（每分钟90-120步）、快走（每分钟120-140步）、和极限行走。快速行走（每分钟超过140步）。就自我感知而言，最低有效强度是有点出汗、有点气喘吁吁，但不影响言语。中等强度意味着内衣有点湿，出汗，气喘吁吁，说话的连贯性受到影响。高强度意味着大汗淋漓、不想说话。
步行和跑步所获得的健身效果肯定是不同的，但是要看每个人适合什么运动方法和运动项目。这样的健身效果也是最好的。如果是吃完饭后，最好选择步行。运动的话，如果是每天早上，可以选择跑步来运动。不同的锻炼方法也需要不同的时间。