跑步减肥是一种相对安全的减肥方式，但对于体重超重的人来说，过多的运动量很可能会给身体带来很大的压力。例如，长时间慢跑后，您可能会感到膝盖疼痛。关节和脚踝会出现强烈的疼痛。因此，肥胖的朋友如果想通过运动减肥，最好选择一些相对安全的方法。
消除三大球：篮球赛、足球队、网球赛
这三种球类运动都是比较激烈的运动。很多时候，这项运动需要高速运转和爆发力，也可能一次加快速度，一次进行几次。因此，这三种球类运动大多属于缺氧运动或非标准的减肥有氧运动，主要是点燃糖原，而很少消耗脂肪。
为了比赛，这些球类运动的运动员还必须参加更多的有氧运动，以增强运动过程中的耐力。他们不仅肌肉发达，而且还善于消耗脂肪。所以体型非常好。
这些球类运动员在比赛过程中既可以进行缺氧运动，也可以进行有氧运动来减肥，这是普通人力资源所无法企及的。平时不运动的人虽然肥胖，但仅仅参加这三种球类运动并不能改变体形。
肥胖者更容易因体重过重、身体肌肉缺乏、运动能力差而受到损伤。如果患有慢性疾病，参加缺氧运动不仅没有保健作用，还会使内分泌系统更容易受到损害。
具有“糖原燃烧”体质的人参加此类过度运动，会燃烧大量糖原，导致身体消耗糖原，血糖水平降低，食欲大增，热量摄入普遍增加。过多的热量摄入有利于体内形成脂肪沉积，根本不利于改变体形。
肥胖运动的第一阶段是通过有氧运动来建立减肥能力，主要是参加一些慢速运动。当人体有一定的消耗脂肪的能力时，就可以参加快速的运动。一旦身体开始消耗脂肪，运动就会进入促进持续减肥的阶段。
第一至第四个月：快走和跑步
第五至第八个月：慢跑、骑自行车、有氧运动
九至十二月：慢跑、爬山、健美操等。
有很多跑步减肥项目。无论选择哪种方法，肥胖的朋友都应该注意运动强度的有效控制。过度的运动强度会给人体带来很多不良影响。而且在运动的同时，还应该及时控制饮食中的脂肪和热量，这样减肥的效果才能更好。