人们锻炼肌肉的时候，还是需要讲究方法的，尤其是想要拥有更好的身材，就需要下功夫。那么如何训练强健的肌肉呢？锻炼肌肉时，首先要制定一个长期计划。只有考虑到自己的健康状况，选择合适的运动方法，逐渐增加运动量，注意强度和力量训练，才能真正达到效果。
俯卧撑练习。做俯卧撑的时候，背部肌肉会一一得到锻炼。但它是按照标准运行的。双腿要伸直，膝盖不要弯曲，胸部要紧贴地面（不要趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右的练习为宜。
转动运动。与扩胸练习不同，转身练习会分别强化背部左右部分的肌肉。向左转时，锻炼了背部左半部的肌肉，反之，则锻炼了右半部的肌肉。做转身练习时，可以双腿自然分开并伸直站立，转动时不要转动双腿。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后卷起另一条腿，只用上半身做扭转动作。
用哑铃弯腰划船。找一把椅子或长凳，左手握住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手握住哑铃，做自上而下的划船动作，这样做半小时每一次；然后换左手握住哑铃并重复。主要锻炼背阔肌。
单杠或健身房跨架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌。宽握单杠练习有助于加宽肩膀并锻炼背部肌肉。窄握单杠练习可以延长背阔肌。具体方法是：双手握住健身器材上的单杠或十字架，尽量宽于肩膀，肩膀放松，自然下垂。然后弯曲手臂并向上拉，直到胸部与杠铃表面齐平，或者至少喉结或颈后与杠铃表面齐平，然后放低，练习5-10根据个人身体状况，一天几次。
健身器材。如果可以的话，可以去健身房做伸展运动，可以增强背部肌肉。刚开始练习时，应该循序渐进。刚开始时不要用力过大，这样很容易拉伤肌肉。
通过以上的介绍，大家对如何训练健美肌肉有了清晰的认识。锻炼肌肉是一项长期而艰巨的任务。想要拥有更好的身材，自然需要足够的耐心。运动的同时还必须调整饮食。多吃高热量食物可以加速肌肉的生长。肌肉形成。