哒哒哒哒哒，好处很多。今天小编就为男生科普一下适合减脂增肌的饮食。男孩子向来都是自由随性的。他们认为如果每天坚持锻炼，肌肉就是早晚的事，但事实上，适当的健身饮食和锻炼自己一样重要。只有饮食和运动同步，才能达到事半功倍的效果。那么如何制定健身饮食呢？遵守以下四个条件很重要。
1、补充充足的能量
人体需要消耗一定的能量来维持生命和进行各种活动。动能的提供是健身训练不可缺少的。肌肉收缩的驱动力来自于动能。健身训练时，人体特别是骨骼肌消耗的动能大大增加。
2、补充充足的碳水化合物
体能训练时，能量主要由糖原提供。补充糖原最有效的方法是在训练或比赛前或早餐期间吃一顿含碳水化合物的膳食，为训练提供充足的能量。为了获得良好的训练效果，还必须注意在运动前、运动中和运动后补充运动饮料。另外，训练后的膳食对于健身爱好者来说也非常重要。补充碳水化合物的正确方法应该是：一天的主食要以米饭、馒头等主餐来补充。训练前的膳食应补充燕麦片、香蕉和苹果。运动时应直接补充一定量的运动饮料。例如，运动健身饮料可以保证肌肉生长所需的充足能量和稳定的胰岛素分泌水平，并减少训练时因糖供应不足而导致的肌肉溶解。
3、补充优质蛋白质原料
健美训练通过“超负荷”造成的“超补偿”来增加肌肉的大小和厚度。要实现“超载”，必须有充足的能源，要实现“超补偿”，必须有丰富的修复材料。
4、促进形成、减少溶解
肌肉蛋白质始终处于升级和破坏的更替过程中：新的蛋白质被合成，旧的蛋白质被分解。蛋白质产生和溶解的速率决定了肌肉质量的大小。基因促进因子就像粘合剂，将构建肌肉的原材料紧紧地粘在一起，帮助肌肉变得越来越强壮。
根据上面的介绍，相信大家应该有了一个大概的了解。正确的健身饮食应该包括充足的能量、充足的碳水化合物、优质的蛋白质材料等。小伙伴们，你们还在吗？你在等什么？现在就采取行动！