进步是很多人的梦想。先天的生长发育不足导致身高不理想，所以后天需要寻找很多方法来提高。篮球是提高身体素质最有效的运动，但需要长时间的锻炼，而且篮球太暴力、容易抱不动，会影响你的进步。因此，很多人都在寻找合适的方法来改善运动。下面就让小编来详细介绍一下吧。
拉腰：坐在垫子（床上）上，双腿向前伸直，双脚并排站立，缩腹挺胸，身体随意弯曲，抬起头，伸展颈部，同时向前伸展双臂，直到触及双脚。每组做812次，某组34次为宜。做时要注意由慢到快、由小到大、遵循规律，防止肌肉拉伤。
悬挂：在单杠或家里的吊杆上，每天早上起床前和熬夜前练习一次。方法：双手握杠，双脚离天，快速移动全身，腰、臀、腿暗自摇摆；悬挂2-3分钟后，休息2分钟，然后再做。10-15次后，可以再做5次负重悬挂————将5KG的悬挂物贴在脚踝上。每次运动后休息2分钟。这个方法被很多有毅力、有充裕时间的人认为是非常合理的！
睡前拉伸：这是目前最被认可的物理增高方法。每晚睡觉前，做腿部的伸展运动，充分释放腿部的紧张感，在床上做一些慵懒的姿势，或者做一些悬吊练习。悬挂运动后，立即休息，尽量不要给腿部和身体施加任何压力！如果长期坚持的话，会有非常好的改善效果！
基桩的拉伸：逐渐增大拉伸幅度。一旦感觉到拉力，就在该位置停留10-15秒，最多不要超过30秒。这样，肌肉在快速状态下逐渐拉长，不会表现出主动收缩。
如果你每天坚持以上运动，久而久之，你的身高就会发生意想不到的变化。任何想要提高的人都可以遵循上面提到的锻炼过程。只要你有时间锻炼，进步不再是梦想。除了运动之外，还需要在饮食上进行改善，两者相结合效果非常好。