相信每个人都做过平板支撑练习。当我做仰卧起坐时，我每次都感到很累。我花了很长时间才克服它。第二天，身体的许多部位都感到酸痛，包括胸部肌肉。从这里我们可以看出平板支撑可以锻炼胸肌。因此，这里为那些已经锻炼过胸肌或者想要锻炼胸肌的人介绍一下利用平板支撑锻炼胸肌最有效的方法。
目前平板支撑姿势变化根据双手之间的距离分为长、宽、中、窄四种。
1、超距离平板支撑主要锻炼两侧胸大肌和肱二头肌。腕关节的视角越大，肱二头肌所受的力就越大。
2.宽幅俯卧撑
一般为肩宽的1.5倍，主要锻炼胸大肌两侧，同时发展三角肌前部和肱三头肌。
3、中长距离木板支撑
肩膀稍宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前部和肱三头肌
4.窄距俯卧撑
低于肩宽，双手放在乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时锻炼胸大肌内侧（胸沟）
平板支撑主要是根据自己的体重来进行锻炼的，所以在健身中也可以采用不同的方法来加大训练强度，更有效地锻炼身体。
比如可以通过抬脚的方式增加训练强度，或者增加负重、单手俯卧撑等，也可以尝试全掌支撑、拳头支撑、手指支撑三种方法，但要注意安全尖端。现阶段比较流行的是通过举起双臂使胸部下移、深深扩展的方式进行锻炼。
另外，很多朋友还发现，长时间做仰卧起坐，手腕会出现一定程度的疼痛。这是一种很正常的情况，因为所有的重量都会集中在我们的手臂和手腕上。遇到这种情况，我们应该好好休息。最好考虑使用倒立来帮助减轻手上的压力。不管什么时候，健身锻炼还是需要持之以恒。