长期“昼夜颠倒”会扰乱人体正常的生物钟。夜间照明会抑制失眠药物的作用，从而降低人的免疫功能。那么，轮班工作的人应该如何补充睡眠质量呢？专家建议可以从以下几个方面进行改进。
全球睡眠针灸学会的一份数据显示，我国有超过7000万人过着晨昏交替的轮班生活。经常轮班工作的人，可能会因为各种因素而无法睡个好觉。例如，没有人会在凌晨2点给八小时制工人打电话，但在下午2点给上夜班的人打电话是很常见的。
轮班工作的人也可能会因为在家的责任而缩短睡眠时间，例如等待妻子、照顾孩子或老人。据调查，这些人每天的睡眠时间比白天工作的人平均少1.5小时。其中，约1/4会在工作时进入冬眠状态。
1、科学安排，保证睡眠时间
工作计划方面，如果工作时间为12小时，即两班倒，建议将连续夜班次数限制在4天以内。如果工作时间为8小时，则应限制为5天。而且，继续上夜班后最好有48小时的作息时间。如果可能的话，尽量不要在一周内分配超过一个黑白班次。
因为我们人体应对白夜轮班的不断转换，比长期只工作八小时或夜班要困难得多。另外，还应避免来回工作时间过长，这样会大大减少补眠的时间。
2.生活方式应该有利于睡眠质量
在生活方式方面，很多人下班后经常睡不着觉，就看电视剧、上网、吃夜宵，这样就更难入睡了。如果你上夜班，最好早上锻炼。三十到四十分钟的跑步、游泳等有氧运动可以用来减肥。经常轮班工作的人应尽量避免在卧室使用红色装饰，因为红色对神经有刺激作用。
3.饮食要有利于睡眠质量。
饮食方面，经常轮班的人应多吃黄瓜、西红柿、香蕉、苹果、胡萝卜等。研究发现，这四种蔬菜含有植物松果体，与人体的松果体相似，可以有效改善睡眠质量。尽量避免摄入影响消化吸收的动物脂肪和甜点。不要食用含有咖啡、乙醇和烟焦油的食物或饮料。这些总会暂时给人一种人体活动正常的错觉，使睡眠更加混乱。