手臂肌肉如果不经常锻炼的话，一般都会比较松弛。只有定期做一些有针对性的锻炼，才能让手臂变得更好看。之所以更好看，是因为手臂的肌肉很明显。这不仅是美丽和魅力的问题，也是健康的象征。必须长期坚持锻炼手臂，才能逐渐看到变化。效果不是一两天就能达到的。接下来我们就来看看如何锻炼手臂吧！
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渐进式俯卧撑。俯卧撑不是随便做的，要有正确的方法，否则就会做的畸形，甚至损伤身体。锻炼时应采用每日增量、水平练习的方法。例如，今天做10次，然后每周连续做10次；下周做15次，坚持一周，然后下周做20次，这样逐渐增加。
另外，练习俯卧撑时，双手要均匀用力，否则可能右臂或左臂有力，而另一臂正常，导致运动变形。
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交替模式引体向上。引体向上对于很多人来说似乎很难，但是你仍然可以使用第一步提到的逐渐增加的方法。此外，还应该使用交替模式的方法。比如，手掌面向自己握单杠，手掌背向自己握单杠，左右手面向自己交替握单杠，就这样交替进行，左右手连起来双手均匀。
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多生活活动、多工作的方法就是生命锻炼的方法。不难发现，虽然体育锻炼可以起到一定的作用，但生活中经常做体力劳动的人，肌肉显得比一般人更加发达。由此可见，生活中的工作是一种很好的身体锻炼方式，但不能过度。因此，在家生活时，不能偷懒，而应该多分担家务。
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使用哑铃、拉力弹簧和夹具等运动器材。这些运动器材不需要花多少钱，但是却非常有效，因为不同的健身器材对身体的某些部位，甚至每个部位的某些肌肉都有不同的作用。您可以在线搜索某些健身器材的使用情况。通过单独针对每块肌肉可以取得良好的效果。
以上就是帮助锻炼手臂的方法。任何一种运动都需要掌握技巧。只有这样，才能达到事半功倍的效果。你必须长期坚持。如果不能长期坚持，就练不出手臂的肌肉。肌肉发达的手臂会让男人更加有魅力，对异性有吸引力，这是一个很大的加分。