肌肉在人体中起着非常大的作用，而且非常重要，因为肌肉是人体能量的来源，肌肉强大的伸缩能力可以给人体的相对位置提供大量的能量。现代生活中，人们的生活水平比较高，但身体素质却明显下降，尤其是肌肉的力量，需要科学的训练。我们来讨论一下如何快速增肌？
1、首先要做的就是每天留出45分钟的锻炼时间。首先，做有氧运动减肥，如跑步、跳绳等，持续10至15分钟。让肌肉充分接触氧气。您也可以按摩它。人体的每一个器官。
2.然后进行力量训练。您可以练习杠铃和平板支撑。每天做8到10组。每组都要坚持到肌肉受不了为止。每组之间的间隔为1至2分钟。这段时间你应该做伸展运动。伸展肌肉，让他们进行有氧呼吸。每天都应该坚持，但不必每天都训练同一部位的肌肉。同一部位的肌肉应该每隔一天训练一次，因为它需要充分的休息。例如，如果您今天训练了平板支撑，那么明天就应该训练肌肉。
3、事实上，最困难的时候就是你肌肉最多的时候。坚持最重要。按照专业的方法，一个月后就会有明显的改善。锻炼时，想象一下自己的力量。无与伦比的心理暗示也具有激励作用。还有每天的锻炼时间，最好的时间是每天中午3点到8点，这个时候是最好的训练环境。
4、增加摄入量还可以促进肌肉生长。运动的第一段时间，正常的食物摄入量一定要比以前多。想要长肌肉，就必须多吃蛋白质含量高的食物，比如牛奶、原料。鸡蛋、鱼和肉制品。
适合增长肌肉的健身运动
1.慢跑
每天跑步2000-5000米，可以进一步提高人体的心脏耐力。同时可以锻炼全身的肌肉，是快速打造强健肌肉的基础。
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2、立定跳远
立定跳远每天从早到晚分3组进行，每组做25-50次。这是一种更快速的训练大腿肌肉、拉长全身肌肉线条的方法。
3.平板支撑
平板支撑适合有一定能量基础的朋友。每次做时身体要尽量挺直，特别是脚和腰不要弯曲。每天至少做1组，每组20-50个，这是增强手臂肌肉和能量的好方法。