很多人用很多方法来锻炼二头肌。很多人也用引体向上的方法来锻炼二头肌。锻炼二头肌后，身体素质会得到很大的提高。那么，如果有些人身体虚弱，就需要多运动。但说到引体向上，很多人都不确定这样的练习是否有训练二头肌的效果。那么肱二头肌引体向上的训练方法有哪些呢？
引体向上主要锻炼肱二头肌和背阔肌。至于在没有器械的情况下锻炼二头肌和三头肌，是不可取的。建议使用哑铃，练习方法如下：1、杠铃弯举是锻炼二头肌腹的经典动作，适合各个级别的训练。重点训练肱二头肌的内侧头和肌腹，这样动作可以保持前臂适度的外旋。动作要领：站直，中等握距（与肩同宽）握住杠铃，挂在身体前方。保持上臂靠近身体两侧。向上卷曲直到二头肌完全收紧，然后暂停。然后慢慢还原，练习时不要前后晃动身体，也不要依靠惯性力。就算想要借力，程度也不能太大。负重时，手臂在最低点不要完全伸展，以防止肘关节受伤。
2、哑铃坐姿交替弯举主要用于雕塑和孤立二头肌。交替训练可以减少用力，更多地关注目标肌肉。动作要领：坐在长凳或垂直靠背长凳的一端，双手各握哑铃垂于体侧，掌心相对，肘部紧贴身体两侧。以肘关节为支点，向上卷曲，同时外旋小臂，掌心向上。将手臂举至最高点，收紧二头肌，稍停片刻。然后进行控制恢复。然后用另一只手臂做同样的事情。前臂和手腕的外旋是为了充分收缩肱二头肌，锻炼肱二头肌内侧头，更好地分开肱二头肌。这个动作也可以站着做。
3、曲柄杠铃斜弯举是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉非常好的动作。可以增加二头肌的厚度，使二头肌更加饱满，形状更加完美。动作要领：坐在长凳上，胸部靠在斜板上，上臂放在斜板上，双手在背后握住杠铃，双臂伸直，身体保持稳定。将杠铃弯举至最高点并暂停。然后慢慢恢复。注意双臂要充分伸展，动作要缓慢；当杠铃到达最低点时，肘关节要稍微弯曲，用力控制杠铃，但不要完全伸展。
4、利用单手哑铃斜弯举点锻炼二头肌峰，塑造肌肉线条。动作要领：坐在长凳上，双手握住哑铃，在斜面上伸直手臂。为了保持平衡，请用非钟手握住斜坡。收缩二头肌。当哑铃到达最高点时，用力挤压，进行顶峰收缩，暂停片刻。受控返回，手臂完全伸展但不完全伸直。完成一侧后，换另一侧。
如果你想锻炼身体，可以尝试这些方法。最好放松一下。该做的姿势一定要做。这样正规合理的完成对于自己的体质来说也是最好的。练习引体向上时一定要掌握标准姿势，该下就下，该上就上。而且这种运动强度很大，一定要坚持下去。