中心性肥胖其实是肥胖的一种，我们都知道不同类型的肥胖需要不同的减肥方法。只有找到最好、最有效的方法，才能帮助自己。想要在短时间内达到减肥的效果，中心性肥胖如何有效减肥你学会了吗？下面我就给大家实用介绍一下针对中心性肥胖的有效减肥方法。
1、全方位锻炼：减肥首先要从全身开始。我们需要全方位的锻炼，形式多样。我们不仅仅在肥胖的地方进行锻炼。全身运动可以消耗更多的热量并消除脂肪，还可以通过运动全身来达到局部瘦身的效果。系统效应强于简单的局部效应。
2、局部锻炼：在全面锻炼的基础上，有目的地进行局部锻炼。如果想要减掉腰腹部的脂肪，就应该围绕这个位置安排减肥、除脂训练。每次培训都不要急于“主题”。先做全身练习，充分热身后再进行一些重点练习。
3、训练方法：训练的方法、方法、方法有很多，没有固定的规则。您可以根据自己的个人喜好进行选择。这里有一句话，适合自己的就是最好的。强烈推荐两种简单易行的训练方法：云手和上下内翻肱骨弯举。这是一种简化的太极拳姿势。稍作修改后，训练方法如下：
云手：房子向两个方向展开，向左10米，向右10米。如此重复，慢慢增加到15米、20米。
上下卷曲肱骨：由简单的后退步改进为前后步。手部姿势基本没有变化。胜败移动距离，指的是云手。
训练要点：尽量放慢速度，以腰为修罗之神，灵活释放压力，使上下肢姿势和谐柔和，刚柔并济。下肢的幅度从微屈膝盖，到浅蹲，到跪姿，再到负重深蹲，慢慢增加幅度。
如果你不想在减肥路上屡次失败，你就应该知道自己属于哪一种肥胖类型。因为不同类型的肥胖自然需要不同的减肥方法，唯一的目的就是性爱可以帮助你快速减肥。希望大家看完上面的介绍，能够对中心性肥胖有一个科学的认识。