马拉松是一项比较常见的竞技运动。近年来，马拉松全民健身活动在我国许多大城市开展。越来越多的人参与其中。对人体健康也有好处。当然，我们知道马拉松的里程是比较长的。全程马拉松大约是42公里，即使是半程马拉松也比较长，所以我们必须注意马拉松的一些训练方法。
(1)制定锻炼计划
网上有很多基于科学研究的训练方法和锻炼计划。但它可能并不完全适合所有人，可能会被修改。
一般来说，每周步行距离41至48公里的中等水平锻炼计划如下（长跑安排在周日）：
每周训练四次，跑步量要适当调整，总量不要超过50公里。
周四和周日是两场重点训练。对于初学者和中级步行者来说，周日的长跑问题不大，但周四的间歇跑和节奏跑则稍微困难一些。替代方法：使用目标慢跑速度或比慢跑速度慢5至10秒。以8至12公里的速度跑。
（2）由浅入深，显着提高有氧耐力工作能力
不必急功近利，提高长跑能力。总之，主要目的是提高心脏功能和人体相关器官的长期工作能力。
对于初级和中级步行，不要将马拉松目标分数设置得太高。经过几周的训练后，找一个合适的时间跑（测试）米，看看结果如何。然后将万米成绩乘以马拉松体能指数，得到参考马拉松总体成绩。目标结果，获得目标跑步速度，然后用这个目标跑步速度来指导训练。
(3)训练必须按照训练计划规定的速度进行
严格按照计划进行，可以适当调整，但不能毫无节制地跑，想跑多少就跑多少。
（4）享受过程，不追求完美速度
在备战马拉松的训练过程中，不要太用功，不要太累，也不要受伤。
如果选择的目标慢跑速度较快，那么可以减慢30秒到1分钟！
虽然马拉松的目标跑步速度是每公里慢30秒、慢21分钟，或者每公里慢1分钟、总体慢42分钟，但获得的却是更科学的跑步方法。
（5）跟随兔子训练，即跟随控制速度能力强的人。
小兔子有不同的马拉松配速能力：300、310、330、400、430、500。和更多的人一起跑步会让你感觉更放松。比小兔子强的人，过了一半就可以慢慢加速了。
马拉松训练方法多种多样，但必要的耐力训练和步行量的积累缺一不可。所以，想要跑马拉松，就必须一直向前跑！