减肥期间不能暴饮暴食，这会直接导致人的反弹，从而阻碍减肥的努力。因此，在吃大餐之前一定要三思而后行。如果你必须参加一顿美味的饭菜，那么你必须保证一顿合理的饭菜。如果你无法保持合理的饮食，那么你应该多吃一些能够去除热量和脂肪的食物，或者做适当的运动！
1、中午尽量安排好吃的饭菜
如果吃饭安排在晚上，晚上新陈代谢减慢，吸收的热量最容易转化为脂肪。下午，我们的身体比较活跃，新陈代谢也比较快，摄入的热量也很容易被消耗掉，最适合吃一顿美味的饭菜了。
2.每周禁食一次
一周分配完美味的饭菜后，周末可以做一下断食法，帮助身体排毒减肥。具体做法是找一个周日，其中一个周日不吃晚饭。只吃苹果或蔬菜，并控制蔬菜的量。
3、大餐时少食多餐
吃得太快会导致肥胖吗？正确的。人的饱足感是由人脑的认知造成的。这里小编需要跟大家区分一下腹部饱和度和大脑饱腹感这两个概念。当人的肚子吃饱时，就会向人的大脑发送信号。当人脑识别出“饱”的信息时，人们就会感到饱而停止进食。然而，信息的传递需要时间。人脑通常需要20分钟才能识别出“饱”的信息。因此，大家应该少食多餐，一顿饭的时间应该在20分钟以上。如果你吃得太快，你的大脑可能无法识别你已经吃饱了，你可能会消耗大量的卡路里。因此，建议每顿饭至少吃20分钟，最好是30分钟。这样可以防止暴饮暴食而导致肥胖。
4、调整进餐顺序
饭前30至60分钟喝一杯水或吃一些新鲜水果。从粥开始，然后是蔬菜，然后是肉类，最后是主餐。这种餐单可以增加饱腹感，减少热量的摄入。由于水果、汤类、蔬菜水果的热量较低，先选餐可以减少后面热量高的食物的量。