跑步机是减肥的最大助手之一，因为慢跑可以更好地燃烧不必要的脂肪，从而达到减肥的目的。不过，大家必须注意一件事。每次慢跑的量会直接影响到你。减肥的成功与失败，所以在坚持慢跑减肥的时候，还必须了解每次慢跑的量应该是多少，这样才能达到最佳的运动减肥效果。
这个数额还不够。减肥的首要原则是摄入的热量低于消耗的热量。只要做到了这一点，减肥的效果就会被发现。运动方面，慢跑至少需要运动40分钟。有氧运动消耗热量来减肥。选择跑步很重要，可以充分分解不必要的脂肪。如果跑步的时候累了，也可以选择快走，也可以。在跑步或走路的过程中，尽量让脚步尽量宽，让臀部打开，这样可以消耗腰部和腹部的脂肪。
其实最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、副作用最小的减肥方法就是有效控制饮食：
1.控制热量和体脂。时刻注意食物热量，减少饮食中的白肉，增加鱼类和家禽。2、饮食宜清淡。少吃盐。你吃的食物越咸，你就越有可能吃它。少吃这些含有果汁的加工食品，这些食品富含糖、盐和面粉，会增加你的卡路里。
3.经常吃水果和蔬菜。吃富含纤维的水果、蔬菜和全麦吐司。
4.合理饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食。同时要注意按时执行，不要暴饮暴食。要放慢进餐时间，一顿饭吃的时间不少于20分钟。
5、热量值负平衡。请保持减肥标准：卡路里摄入量低于您的使用量。
如果你慢跑减肥，但是你的量不够，或者你不能坚持到底，那么你当然达不到最好的减肥目的，而且有时候如果你在慢跑过程中不注意，也会非常严肃。很容易对身体造成伤害，所以大家要注意掌握慢跑的基本知识和方法。