肌肉痉挛是人们运动后经常遇到的一种情况。这是由于肌肉没有得到足够的热身运动或肌肉过度劳累造成的。这种情况一定要认真对待，否则很容易导致肌肉挫伤。结果会对自己的运动机能产生很大的影响，那么运动时出现肌肉痉挛怎么办？处理方法还是有很多的。下面我们来详细讨论一下。
1、不要在通风不良或封闭空间的室内进行长时间或剧烈运动。
2、长期健身运动前、运动中、运动后必须补充充足的水分和电解质溶液。
3.在日常饮食中摄入足够的矿物质（如钙、镁）和电解质溶液（如钾、钠）。矿物质的摄入可以从牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等食物中获得。电解质可以从香蕉、苹果、橙子、生菜、天然食品等或一些低糖饮料中获得。
4.运动或工作时不要穿太紧或太厚的衣服。
5、运动前检查防护带、绳套、袜子是否太紧。
6、运动前做充分的准备运动和伸展运动。
7、冬季锻炼后，必须采取适当的隔热措施。如果游泳，应立即换泳衣，穿防寒保暖的衣服。
8、以缓解压力的心情进行锻炼或工作。
9、睡觉时容易出现腿部抽筋的人，睡前需要进行一些伸展运动，特别是容易出现腿部抽筋的部位进行屈伸运动。
以上就是针对运动时肌肉痉挛的有效解决方法的详细介绍。希望热爱运动的人能够明白，运动是每个人合理的健康秘诀，但运动必须讲究一定的方法和效果，不能盲目。跟随健身运动的潮流，更别说做一些达到身体极限的姿势了。