睡眠一直是人们关注的话题。这是因为良好的睡眠质量不仅使身体更加健康，而且还有美容皮肤的作用。良好的睡眠质量会改善人的精神。你的精神状态很好，无论是在工作还是生活中都有很好的动力。然而，随着社会的发展，很多人都存在着严重的睡眠质量问题。有人说，睡前同时适当运动有利于睡眠质量。尤其是伸展运动可以缓解全身的压力。那么睡前如何做伸展运动呢？
1、左脚向前伸直，左腿交叉，上半身慢慢向前伸展，使其靠近脚部。感觉大腿后部和臀部被拉伸。保持10秒钟。注意挺直背部，收紧腹部。上下重复3组。
2、左膝关节站立，左腿交叉，肘部贴近床面，上半身向前伸展至最大限度，保持10秒。上下重复3组。
3.侧躺，双腿并拢伸直，肘部支撑身体。腹部紧贴床面，将背部拉至最大限度并保持10秒，重复3组。
4.右侧卧，左手支撑头部，右手收紧左脚踝，大腿向后伸展至最大限度并保持10秒，上下重复3组。
5.拉伸基础桩
逐渐增加拉伸幅度。一旦感觉到拉力，保持该位置10-15秒，最多不超过30秒。这样，肌肉在快速状态下逐渐拉长，不会表现出主动收缩。
6、拉腰
坐在垫子（床上）上，双腿向前伸直，双脚并排站立，收缩腹部，挺胸。只要身体弯曲，抬起头，伸展脖子，同时向前伸展双臂，以触碰脚为佳。每组做812次，某组34次为宜。做时要注意由慢到快、由小到大、遵循规律，防止肌肉拉伤。
睡前伸展运动是什么？看完上面的介绍，相信大家对于如何通过运动来更好的睡眠已经有了很好的了解，所以想要提高睡眠质量的话，可以通过运动来做到这一点。对自己的睡眠质量是有好处的，而且这样的运动可以放松自己的肌肉，让身体的循环更加顺畅，达到减肥的效果。