当身体体重增加的时候，很多时候都会从腰部和腹部开始长出一些脂肪。腰部的赘肉往往会给人们带来很多尴尬，尤其是在夏季穿衣时。接下来稍微剪一下，腰上就会出现一个救生圈。下面小编就给大家介绍一些日常生活中可以使用的简单方法，可以快速瘦腰腹部，减少腹部脂肪。
1.饭后站立三十分钟
午餐或晚餐后不要立即长时间坐下，这样很容易导致腰腹部堆积大量脂肪，这就是很多女性出现腹部脂肪的原因。吃完饭后，可以将背靠在墙上，翘臀站立至少三十分钟。或者到户外散步三十分钟，不仅可以促进消化，还能燃烧脂肪、减肥。
2.保持腹部收缩
时刻保持腹部收缩状态，可以让腹肌保持过度紧张，有效燃烧脂肪减肥。无论是坐公交车、走路还是坐着，都要提醒自己保持腹部收缩。这是一个很好的减脂方法，也是一个更快的瘦腰腹部的方法。
3、经常做腹部瘦身运动
运动是减肥不可缺少的一步，所以除了上面需要注意的小细节之外，还需要多做一些瘦腰腹部的运动，比如俯卧撑、游泳、瑜伽等。慢跑等等，这些都是可以的。瘦腰腹部，实际效果很棒。
4、站起来扭腰
只要有时间，就可以这样训练。只要站直，抬头挺胸，收缩腹部，扭动腰部，就像在跳肚皮舞一样。注意用腰部的力量，而不是脚部的力量。
腰腿明显肥胖的朋友，大多是因为长期缺乏运动，导致体内大量剩余能量积聚在腹部和腰部。因此，在减肥时，遇到这种情况，除了按照上述方法及时锻炼外，还应该尽量控制脂肪的摄入量，尽量不要吃过于甜食或高脂肪的食物。