很多人喜欢做平板支撑，主要是因为没有地点和时间的限制，也没有太多的技术要求。它还可以锻炼人体的大部分部位。然而，平板支撑并不是那么容易练习好。是的，标准有很多，有的人做法不太标准。只有这样，训练的效果才能更好。那么，如何练习平板支撑呢？现在就让我来详细的告诉大家吧。
首先：你做仰卧起坐的目的是什么？平板支撑主要可以锻炼的部位是手臂两侧的三头肌和背阔肌。其次，如果你做得正确的话，比如你把身体伸直，你的腹部肌肉也必须得到加强，用手指。支撑点的目的是锻炼手指的力量，但是很危险。对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。要感受出拳（打斗）的力量，需要用拳头支撑地面。受伤的程度比手指要小，但受伤的部位不同。如果用拳头握住手腕，很容易受伤。当然，前提条件是你没有做过任何腕力训练。如果您的目的是锻炼肌肉或锻炼身体，建议您以三种常用方式使用双手。1、双手掌撑地时，比肩膀窄一点。这种方法很难使用能量。因为这一对在肱三分球方面非常有效。
2.肩宽：这是标准，对于你的肌肉来说，肱三头肌可以均匀地使用能量。3、比肩宽：只要肌肉在发力，手臂就不会发力。当然，这三种方法对于针对背阔肌来说都更有效。这是一种训练方法，具体要根据自己的情况而定。然后我们来说一下在指示条件下的力量（全身伸直，平板支撑的升降力量：根据手臂和腕关节测量：例如手臂伸直180度，然后将所有向下是90度。一组中你的肘部会从160度到100度来回摆动，而不是从180度到90度。这样的好处是在一组过程中保持肌肉处于紧张状态。实际效果比180-90要好，自然难度更大。
标准平板支撑：要达到完美的起始和停止姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持一条直线，手臂应放在胸前，双手之间的距离应略宽于肩膀。这样就可以保证每个姿势都能更有效地锻炼二头肌。
做仰卧起坐时，应花2至3秒的时间将身体完全放下。最后，胸部与地面的距离应在23厘米左右；然后，应立即将其抬起并返回到起始位置。如果你这样做的话，你会发现要做一个完美的平板支撑并不容易。
有很多人做不到完整的平板支撑。别担心，有一个方法，就是让膝关节触地。这也是当你无法再完成标准平板支撑并想继续训练时可以选择的方法。平板支撑需要由浅入深，不能急功近利。并不是有句话说，吃西施豆腐着急。同样的原理也适用于平板支撑。