也许我们很多人都有慢跑的习惯。慢跑可以有效的提高我们的身体素质，但是需要特别注意的一点就是一定要注意自己的呼吸节奏，把握好呼吸节奏。为了达到更好锻炼的目的，我想大家对于慢跑的正确呼吸方法还不是很熟悉。下面我们就一起来看看吧。
跑步呼吸
现在我开始每天早上慢跑，所以我查阅了很多与慢跑相关的呼吸方法，以便科学地练习。让慢跑变得轻松、放松，而不是劳累。
慢跑有以下几种呼吸方法：
1、慢跑时，用嘴和鼻子一起呼吸，用嘴呼吸。
2、慢速跑步时，采用三步呼气、三步吸气的呼吸方法（适用于1600米以上的长距离慢跑）
3、中速跑，采用两步一呼吸、两步一呼吸的呼吸方法（适用于800米以上的中长距离慢跑）
4、快跑时，采用每步呼气、每步吸气的呼吸方法（适用于60米以上的短途慢跑）
5、吸气频率：二短吸一长呼，或一长吸二短呼。
慢跑时不适合只用鼻子吸气
慢跑时，身体对氧气的需求增加。如果慢跑时只用鼻子呼吸，就无法满足身体对氧气的需求。这时，必然会带动呼吸肌增加活动，呼吸频率加快，以增加肺部的通气能力，以满足机体对氧气的需求。结果，呼吸肌很快就会疲惫不堪，进而影响氧气的供应。因此，人们在慢跑时往往要注意吸气动作的节奏，适当张开嘴巴，帮助鼻子吸气。
据科学研究表明，经口和鼻吸入同时进行，肺部通气量可从仅用鼻吸气时的80升/分钟增加到173升/分钟。而且，由于呼吸频率不快，延缓了呼吸肌疲劳的发生。原因。通过口腔，还可以帮助释放身体在运动时产生的热量。不过，在寒冷的冬天慢跑时，要注意不要把嘴张得太大。这样，吸入的强冷空气通过口腔时可以被加热，从而减少对呼吸系统和肺部的不良刺激。
慢跑正确的呼吸方法是什么，一定要引起我们每个人的注意，尤其是热爱慢跑的人。只有掌握了这些内容，才能帮助我们更高效地提高跑步效率，提高自身素质。效果非常好，大家可以尝试使用。